Odwiedź blog Ani: What Anna Wears, obserwuj @whatannawears na Instagramie i na Facebooku . Zobacz inne artykuły Ani:
"Z deską pod pachą każdy wygląda jak milion dolców"
"Zamiast leżeć plackiem, warto ruszyć tyłek"
Mocny korpus to fundament wysportowanej sylwetki. W jego wzmocnieniu pomogą poniższe ćwiczenia. Pamiętajmy też o 2 x R, czyli: rozgrzewka i rozciąganie. To powinna być stała część naszego treningu. Nie możemy o nich zapomnieć!
Rozgrzewka: np. 5 min sprintu, bieg w miejscu z boksowaniem, skipy.
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
1. Deska, czyli inaczej plank
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
Ustawiamy stoper i wykonujemy pomiędzy ćwiczeniami na 1:30 min.
Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest utrzymanie bioder na równej linii, nie możemy ich unosić ani pozwolić, by opadały w dół, załamując prostą linię.
2. Podnoszenie kolan pod klatkę piersiową, czyli wspinaczka górska
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
Każdą z nóg prowadzimy w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonujemy na przemian. Możemy wykonać także inną wersję tego ćwiczenia: podnoszenie kolan pod klatkę piersiową ukośnie.
Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Unoszenie bioder w bokiem
fot. Justyna Gieleta
To kolejna wariacja dotycząca ćwiczeń na mięśnie brzucha, która poprawi mięśnie skośne brzucha. Podnosimy biodra w górę i w dół. 3 serie po 15 powtórzeń.
Rozciąganie: np. mostek
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
WhatAnnaWears, Anna Skura fot. Justyna Gieleta fot. Justyna Gieleta
Materiały partnerów
Buty sportowe Wmn Nike Free 5.0 Tr Fit