Czy chleb tuczy? Rozmawiamy z dietetykiem. [Kromka chleba - ile ma kalorii?]

Katarzyna Bigos
23.03.2012 11:36
Czy chleb tuczy?

Czy chleb tuczy? (fot. Shutterstock)

Powszechnie uważa się, że chleb tuczy, a na diecie tradycyjne kromki lepiej zastąpić lekkim, chrupkim pieczywem. Okazuje się, że większość tego typu informacji niestety mija się z prawdą.

Dołącz do nas na Facebooku

Słyszymy, że to najgorszy możliwy wybór wśród pieczywa, że jest niezdrowe, zakwasza organizm Chcąc ustalić fakty, zapytaliśmy o to Anetę Łańcuchowską z Poradni Dietetycznej halsa w Warszawie.

Biały chleb i bułki

- Białe pieczywo nie zawiera żadnych szkodliwych substancji więc nie zasługuje na miano „niezdrowego”. Jednak nie można też powiedzieć, aby miało szczególnie pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Ten typ pieczywa zawiera jedynie śladowe ilości witamin, minerałów i cennego błonnika pokarmowego, gdyż zawarte one są w częściach ziarna, które w procesach oczyszczania mąki zostają odrzucone. Dlatego białe pieczywo jest źródłem niemal wyłącznie pustych kalorii. Dodatkowo niska zawartość błonnika sprawia, że jego indeks glikemiczny jest wysoki, przez co powoduje gwałtowne skoki poziomu glukozy i zaspokaja głód na krótko. Tym samym nie jest ono polecane osobom dbającym o linię.

 

Smaczne tosty

Wiele osób wybiera na śniadanie szybkie i smaczne tosty z serem. Okazuje się jednak, że ten wybór nie jest najlepszy, bo nawet, jeśli pieczywo zawiera ziarna czy wypieczony jest z mąki graham, obfituje także w konserwanty i środki antypleśniowe. Tosty z serem i salami z opiekacza to prawdziwa, śniadaniowa bomba kaloryczna.

- Pieczywo tostowe to typ białego pieczywa z dodatkiem tzw. „polepszaczy”, czyli margaryny i cukru. Natomiast znaczna większość ciemnego pieczywa tostowego dostępnego na rynku od białego różni się jedynie obecnością barwników i posypki z nasion. Zdecydowanie nie zasługuje ono na miano pieczywa „razowego”. Zatem pieczywo tostowe ma wszystkie wady białego, a dodatkowo jest bardziej od niego kaloryczne ze względu na dodatek tłuszczu. Zdecydowanie lepiej trzymać się od niego z daleka lub przynajmniej ograniczać jego spożycie - ostrzega Aneta Łańcuchowska.

 

Chrupkie czyli dietetyczne?

- Panuje powszechna opinia, iż pieczywo chrupkie jest niskokaloryczne, jednak nie do końca jest to prawdą. Rzeczywiście jedna kromka pieczywa chrupkiego ma tylko 25 kcal, a kromka tradycyjnego chleba razowego około 70 kcal., jednak wynika to przede wszystkim z faktu, iż chleb chrupki jest lekki i pusty w środku. W przeliczeniu na 100 gramów okazuje się, że pieczywo chrupkie jest o połowę bardziej kaloryczne od zwykłego. Zatem trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy warto jeść pieczywo chrupkie. Jeżeli komuś smakuje i uważa, iż pomaga mu schudnąć, to nie ma przeciwwskazań. Należy jednak pamiętać, że nie jest ono niegroźną dietetyczną przekąską, którą można jeść do woli - informuje dietetyk.

 

Nie jem chleba, bo jestem na diecie

Wiele osób będących na diecie wystrzega się jedzenia chleba, jednak według dietetyków pieczywo jest niezbędnym elementem codziennego menu, nawet wtedy, gdy się odchudzamy. Aneta Łańcuchowska mówi:

- Zgodnie z proporcjami piramidy żywieniowej, produkty zbożowe (w tym pieczywo) powinny być głównym źródłem energii w diecie. Dostarczają one wielu cennych witamin i minerałów, dlatego nie należy eliminować ich z diety. Kluczem do sukcesu odnośnie do spożywania pieczywa na diecie, jest jego odpowiedni dobór pod kątem rodzaju. Pamiętajmy, iż ciemne pieczywo jest bogatym źródłem witamin z grupy B oraz błonnika, natomiast białe pieczywo jest praktycznie pozbawione tych cennych składników zbilansowanej diety.


Ciemne pieczywo - uwaga na „podróbki”!

Warto nauczyć się odróżniać prawdziwe pieczywo razowe od jego marnej podróbki. Prawdziwy razowy chleb powinien być ciężki i wypiekany w formie. Jeżeli widzimy w sklepie chleb opisany jako razowy, a od zwykłego baltonowskiego różni się jedynie ciemniejszym kolorem i posypką z nasion, to prawie na pewno mamy do czynienia z barwionym chlebem imitującym razowy. Warto także unikać ciemnego pieczywa tostowego, gdyż ten obecny na rynku ma przeważnie niewiele wspólnego z chlebem pełnoziarnistym.

- Dobry razowy chleb powinien być ciężki. Oznacza to, że ma dużo błonnika, który wiąże w nim wodę. Lepiej unikać chlebów, które wyglądają jak razowe, ale w subiektywnym odczuciu ważą tyle samo, lub niewiele więcej niż np. bułka wrocławska. Kolejna rzecz na którą warto zwrócić uwagę, to sposób jego wypiekania. Prawdziwy razowiec jest wypiekany w foremce. Błonnik osłabia strukturę miękiszu chleba, dlatego chleb wysokobłonnikowy pieczony bez formy przypominałby placek. Warto też wybierać chleb z ziarnami - słonecznikiem, dynią lub siemieniem lnianym. Zawierają one dużo witamin, minerałów, a także trochę tłuszczu o korzystnym składzie - dowiadujemy się od dietetyka.

  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (1)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (12)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
Komentarze (15)
Zaloguj się
  • norbertrabarbar

    Oceniono 26 razy 26

    Czy chleb tuczy?

    TAK, jak się go żre jak świnia...

  • Gość: Viki syn Wikingów

    Oceniono 31 razy 11

    Jasne pieczywo - wbrew temu, co zasugerowano w tekście - jest jak najbardziej polecane osobom dbającym o linię. Tyle tylko, że osobom AKTYWNIE dbającym o linię, czyli takim, które uprawiają sporty (zwłaszcza wiążące się ze sporym wydatkiem energetycznym). Niewielka ilość błonnika i wysoki indeks glikemiczny są pożądanymi cechami pokarmów przyjmowanych na krótko (do ok. godziny) przed treningiem i po nim. W tym pierwszym przypadku dostarczają energii, kórą można zużytkować podczas ćwiczeń, w drugim - działają antykatabolicznie oraz uruchamiają procesy prowadzące do szybkiego uzupełnienia glikogenu mięśniowego, zużytego podczas treningu.
    Natomiast osobom "dbającym o linię" wyłącznie poprzez ograniczanie ilości spożywanych kalorii faktycznie białe pieczywo nie posłuży. Przy czym - to już taka mała sugestia z mojej strony - osoby takie powinny się zastanowić, czy aby na pewno postępują rozsądnie.

  • jvelzkeyek

    Oceniono 16 razy 8

    Dar ziemi i nieba



    Patrz! Chleb i bułka na stole.

    Wiedz, że powstawały w mozole.

    Najpierw oracze ziemi skiby odłożyli.

    Jesienią siewcy ziarna w nie włożyli.

    Przed zimą kiełki zbóż z ziemi wyjrzały.

    Zimę pod śniegową pierzynką przetrwały.

    Wiosną łany zbóż ubrały się w kłosy

    i czerpały ze słońca i porannej rosy,

    aż latem jasnozłociste kolory przybrały,

    Znak to, że ziarna już dojrzały.

    Na pole żniwiarze z kosami przybyli.

    Z kłosów zbóż ziarna wykruszyli.

    Pszenica i żyto do młyna pojechały przez łąki.

    Młynarze z ziarna zrobią rozmaite mąki.

    Mąki od młynarzy piekarze kupują,

    ciasto z drożdżami i wodą formując.

    Potem do pieców nagrzanych wsadzają,

    w których chleby i bułki rumieńców nabierają.

    Następnie rumiane, świeże chlebki i bułki

    trafiają do miasta na sklepowe półki.

    A teraz na stole przed tobą leżą.

    Wszystkim co je wytworzyli podziękowania się należą.

    Nie wyrzucaj do śmietników bułeczki i chleba,

    bo to najpiękniejszy dar ziemi i nieba.
    komentarzedowydarzen.blox.pl

  • endru62

    Oceniono 9 razy 3

    Jem wszystko,mam wage unormowana od ponad 30 lat.TAK..cwicze od zawsze,gram i uprawiam sport regularnie.Kazda pora roku,bez znaczenia.A czy to biale czy ciemne pieczywo?Zmieniam je od czasu do czasu.
    Powiem tylko tak...........SPORT I Regularnosc .../ale nie regularnie 2-3 razy w miesiacu/ tylko co najmniej 3-4 razy w tygodniu.Do tego Rower ..codziennie.
    I mala metoda.Jesli jetes GRUBY o wielu lat to musisz poswiecic polowe tego czasu na POWROT.
    Staly czyli bez YO-YO.
    DIety ...tak ale bez przesady.One nie rozwiaza problemu za Ciebie.MYSL...

  • kiddy

    Oceniono 6 razy 2

    Dietetyk zapomniała też wspomnieć o jeszcze jednej kwestii. Ciemne pieczywo, szczególnie z otrębami, nie jest polecane osobom mającym problemy z żołądkiem czy wątrobą. Trudniej się trawi, może wywoływać zgagę, podrażniać żołądek i pęcherzyk żółciowy. Po prostu niektórzy źle tolerują dużą ilość błonnika i nieprzetworzone ziarno. W jedzeniu ciemnego pieczywa zaleca się umiar własnie ze względu na jego "ciężkostrawny" charakter. Najlepiej zachować równowagę - jeść trochę pieczywa pszennego, lekkiego i wcale niepodnoszącego zbyt szybko poziomu cukru we krwi (to jest mit), oraz trochę żytniego, ciemnego, z otrębami.

  • as1048

    Oceniono 5 razy 1

    Odchudzałem się skutecznie bez tej tajemnej wiedzy o błonnikach i innych wielocukrach - po prostu było wskazanie co, kiedy i ile. Rzaden fachowiec nie będzie zawracał główy swemu, potrzebującemu pomocy klientowi/pacjentowi jakimiś informacjami o tym "jaki to ja jestem mądry".To po pierwsze.
    Po drugie chudzielce nigdy nie zrozumieją tych, których genetyka szczupłymi nie czyni - więcej: chudzielec uważa że jest szczupły tylko dlatego że biega, podczas gdy on biega dlatego, że biegać może gdyż jest szczupły. Ja najlepiej chudnę gdy wypoczywam (np. gdy mogę przesypiać sobie do 10:00), a duży wysiłek organizmu, nawet przesiębienie czy zwykły katar podnoszą mi wage nawet o 3 kg itp. Sam to dokładnie sprawdzałem dokonując pomiaru wagi i konsultując to złośliwe zjawisko z dietetykiem: niestety taka genetyka. No ale chudzielec wie lepiej, więc niech mu będzie ...

  • Cezary Zalewski

    0

    Piekę tylko według poniższego przepisu, łatwo upiec i zawsze wychodzi bardzo smaczny prawdziwy razowy chleb na zakwasie : Chleb żytni razowy ze słonecznikiem i pestkami dyni na zakwasie.

    Mój dziewiąty wypiek chleba razowego.

    Składniki:

    zaczyn:

    100 g mąki żytniej razowej typ 2000
    120 ml wody
    3 łyżki aktywnego zakwasu żytniego

    ciasto:

    cały zaczyn
    400 g mąki żytniej typ 720
    100 g mąki żytniej razowej typ 2000
    50 g płatków owsianych
    320 ml wody
    1 łyżka miodu
    1,5 łyżeczki soli
    3 łyżki pestek słonecznika
    2 łyżki siemienia lnianego

    do posypania: garść pestek słonecznika i dyni, płatków owsianych
    olej do posmarowania formy
    otręby lub mąka żytnia 720 do wysypania formy

    Dzień przed pieczeniem przygotować zaczyn:
    mąkę wymieszać z wodą i zakwasem, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce.

    W dniu pieczenia:

    wymieszać mąki z solą, wlać wodę z miodem oraz zaczyn. Hakami miksera wyrobić jednolite ciasto, wsypać siemię, pestki i płatki, jeszcze raz wyrobić. Ciasto przełożyć do natłuszczonej i wysypanej mąką lub otrębami foremki (keksówka 30cm lub 2 małe 25 cm), namoczoną łyżką lub dłonią wyrównać wierzch, posypać pestkami słonecznika i płatkami, przykryć i odstawić do wyrastania na ok 3-4 godziny w temperaturze pokojowej. Gdy ciasto podrośnie prawie dwukrotnie, nagrzać piekarnik do 230 st.C (góra +dół), spryskać wodą i wstawić chleb. Piec 20 minut, zmniejszyć temperaturę do 180 st.C i piec kolejne 25 minut.
    Upieczony chleb wyjąć z formy, ułożyć na kratce do ostudzenia.

  • kiddo1980

    Oceniono 10 razy 0

    a ja podsumuję to następująco- żaden chleb ani inne pieczywo nie jest zdrowe, ani wartościowe! tylko naturalne jak najmniej przetworzone produkty mają wartości odżywcze, dlatego chleba nie jem od 12 lat i jeść nie będę; są kasze, płatki owsiane, pestki, ziarna- proszę bardzo, ale zmielone zboże, potem upieczone z całą plejadą dodatków typu spulchniacze i inne E nie zasługuje na miano wartościowego składnika diety, to tylko taki smakowy zapychacz

  • as1048

    Oceniono 4 razy 0

    I jeszcze jedno: za żadne skarby w życiu nie zjem chleba - byłem na wsi i widziałem co rolnicy leją do ziemi aby z niej wyrastało zboże, z któego mąka i potem chleb jest robiony ... za żadne skarby!
    Prawda, że takie stwierdzenia są głupie?, gdyśmy z kraju, .".. gdzie kruszynę chleba podnoszą z ziemi przez uszanowanie dla darów nieba ..."
    No właśnie: i takiż jest ten artykuł ...

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX