Jak opanować apetyt na słodycze (wszystko o cukrze, cz.4, ostatnia)

EJC
18.05.2011 07:42
Pisaliśmy o szkodliwości nadmiaru cukru we krwi i o tym, czym grozi przesłodzona dieta. Teraz nadszedł czas na przepis na rozstanie z cukrowym nałogiem. Postępuj zgodnie z naszymi radami, a niepohamowane napady ochoty na słodycze przestaną cię dręczyć, zatruwać i tuczyć.

Opanowanie apetytu na słodycze polega na opanowaniu insulinowej huśtawki. Jak tego dokonać? To proste, ale początki bywają bolesne. Cały sekret polega na wyrzuceniu z diety produktów, które błyskawicznie podnoszą poziom cukru we krwi i zastąpieniu ich produktami, które sprawiają, że poziom cukru we krwi rośnie powoli. Dzięki temu trzustka będzie produkowała mniejsze ilości insuliny, a więcej glukagonu, o których zbawiennym działaniu dla figury i zdrowia pisaliśmy we wcześniejszych artykułach z tego cyklu. Menu obfitujące w węglowodany złożone, trafiające do żołądka w towarzystwie białka i błonnika, to idealny sposób na zapobieganie gwałtownym wahaniom poziomu insuliny, a tym samym gwałtownym napadom apetytu na słodycze.


Sześć sposobów na opanowanie ochoty na słodycze
1. Jedz prawdziwe posiłki zamiast przekąsek i dbaj, aby zawierały błonnik, białko i umiarkowane ilości skrobi. Zwróć uwagę, aby produkty, które wybierasz jako składniki posiłków były jak najmniej przetworzone.

2. Jedz owoce, ale tylko jako składnik posiłku zawierającego także białko i błonnik. Unikaj soków owocowych, zwłaszcza tych dosładzanych.

3. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłku, możesz poratować się szykując koktajl białkowy. Zmiksuj porcję białkowego proszku z mrożonymi lub świeżymi owocami i wodą. Nie sięgaj po batoniki białkowe, bo poza białkiem zawierają zwykle bardzo dużo cukru.

4. Zadbaj o znaczącą ilość błonnika w diecie.

5. Pozbądź się z domu ciastek, białego pieczywa i wszelkich innych słodkich przekąsek. Zadbaj o to, by zawsze mieć pod ręką różne warzywa i produkty zawierające białko. Sałatki i omlety to dobre posiłki!

6. Żyj zdrowiej, łącząc zdrowe posiłki z ćwiczeniami kardio i siłowymi. Dzięki temu organizm będzie lepiej gospodarował energią i spalał tłuszcz.

 

Rady dodatkowe:
1. Porozmawiaj z lekarzem i jeśli to możliwe, wykonaj testy krwi na poziom cukru, tempo jego opadania po podaniu glukozy oraz sprawdź tzw. odpowiedź insulinową.

2. Możesz korzystać z glukometru, którym będziesz mierzyć poziom cukru we własnej krwi po odpoczynku nocnym i po posiłkach. W jego uzyskaniu pomoże ci lekarz. optymalny poziom cukru we krwi, to ok. 80-90. Jeśli jest wyższy, wywołuje wzrost poziomu insuliny, jeśli jest niższy, może pojawić się ochota na słodycze.

Trzy dni walki z cukrem
Każda ofiara cukrowego nałogu ma szansę z nim zerwać. Proces ten zajmuje zwykle tylko trzy dni, ale mogą to być trudne trzy dni...
Pierwszego dnia po odstawieniu słodyczy  i słodzonych produktów oraz po rozpoczęciu aktywności ruchowej, każdy uzależniony od cukru może czuć się zirytowany. Drugiego dnia mogą pojawić się bóle głowy i bezsenność. A trzeci dzień może być jeszcze gorszy!
Czwartego dnia zwykle następuje zwrot w funkcjonowaniu trzustki, która zaczyna "rozumieć", co się dzieje. Poziom insuliny zaczyna się stabilizować, co owocuje zastrzykiem energii i lepszego samopoczucia.

Jak się przygotować do zerwania z cukrem?
Pierwszy dzień bez słodyczy powinien nastąpić po dobrze przespanej nocy. Dobrze jest każdego  dnia rano zrobić kilka prostych ćwiczeń siłowych i wybrać się na szybki spacer - szybki, czyli w szybkim tempie, a nie krótki. Przez cały dzień należy jadać zdrowe posiłki obfitujące w węglowodany złożone, białko i błonnik. Po trzech takich dniach masz duże szanse poczuć, że odzyskujesz kontrolę nad swoim ciałem.

Dołącz do nas na Facebooku

  • Brittny Ward. Dziewczyna gwiazdy Formuły 1 zdradza sposoby na nienaganną sylwetkę

    Brittny Ward. Dziewczyna gwiazdy Formuły 1 zdradza sposoby na nienaganną sylwetkę

    Brittny Ward jest modelką, a prywatnie dziewczyną Jensona Buttona - brytyjskiego kierowcy wyścigowego, startującego w Formule 1 w barwach zespołu McLarena. Może się ona pochwalić nienaganną sylwetką, a zwłaszcza płaskim brzuchem. Zobaczcie jej...

    Skomentuj (0)
  • Udowodniono naukowo, że te piosenki pomagają w ćwiczeniach [LISTA]

    Udowodniono naukowo, że te piosenki pomagają w ćwiczeniach [LISTA]

    Wielu z nas nie wyobraża sobie treningu bez muzyki. Nic dziwnego, naukowcy dowiedli, że odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest w stanie poprawić wydolność naszego organizmu i zwiększyć efektywność treningu. Wpływ na to ma przede wszystkim tekst...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (2)
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Pożegnaj nudę i wykorzystaj w treningu ze swoją przyjaciółką gumę fitness! Podwójna motywacja, podwójny wycisk, ale też... mnóstwo zabawy! 4 ćwiczenia kardio ułożyła Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport....

    Skomentuj (0)
  • Chloe Madeley. "Nie odpuszczaj dopóki nie osiągniesz celu!"

    Chloe Madeley.

    Chloe Madeley to popularna trenerka fitnessu z Wielkiej Brytanii, a prywatnie dziewczyna gwiazdy rugby - Jamesa Haskella. Nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej, a jej specjalnością jest trening siłowy. Zobaczcie, jak dba o sylwetkę!

    Skomentuj (0)
  • Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian zmienia chłopaków częściej niż Nate Robinson barwy klubowe. Gwiazda była żoną Lamara Odoma, po rozpadzie związku spotykała się z Jamesem Hardenem, Odellem Beckhamem Jr, a teraz do tego grona dołączył Tristan Thompson.

    Skomentuj (22)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski, Magdalena Bieńkowska wspólnie z trenerem personalnym z CityFit pokazała trening z użyciem TRX, który wzmacnia mięśnie całego ciała i pozwala zgubić zbędne kilogramy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    Fitnessowa blogerka Magdalena Hajkiewicz przestawia swój codzienny jadłospis, w którym stara się łączyć smak, zdrowie i kulinarne eksperymenty. Jej sposób odżywiania to efekt wielu miesięcy prób i błędów, łączenia smaków, testowania różnych modeli...

    Skomentuj (1)
  • adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    Treningi adidas #heretocreate to seria niezwykłych wydarzeń, które udowodnią, że w każdym sporcie jest miejsce na kreatywność.

    Skomentuj (0)
  • Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Pracę jako modelka zaczęła mając 13 lat. W wieku 14 lat podpisała umowę z agencją modelek Nous Model Management. Alexis Ren ma dopiero 20 lat, a robi już oszałamiającą karierę.

    Skomentuj (0)
  • 7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    Mamy dla ciebie triki na każdy dzień tygodnia, które sprawią, że poczujesz się o wiele lepiej. Wprowadzając tylko tych kilka małych zmian zauważysz znaczącą różnicę. Więcej energii, pozytywne nastawienie i lepsza kondycja to dopiero początek...

    Skomentuj (1)
  • Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Uwielbia podnosić ciężary, przechadzać się po plaży i czytać książki sci-fi. Nikki Blackketter to 25-lenia modelka fitness i fanka sportów. Mieszka w Huston, w Teksasie. Nie zawsze jednak żyła zdrowo i miała tak piękne i wysportowane ciało.

    Skomentuj (0)
  • Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Ta 31-letnia modelka i trenerka fitness jest ekspertką w rzeźbieniu... pupy! Julia Gilas, poza prowadzeniem treningów, rozpisuje również diety, pomaga przygotować listę zakupów i radzi, jak kontrolować swoje postępy. Ma ponad 3,5 miliona fanów na...

    Skomentuj (26)
  • Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Chcesz schudnąć? Poza treningami i odpowiednią dietą warto sięgnąć po odpowiednie herbaty i mieszanki ziół, by szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Mamy dla ciebie 5 przepisów na herbaty, które rozprawią się z tkanką tłuszczową. Część z nich...

    Skomentuj (1)
  • Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

    Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z

    Ewa Chodakowska Rewolucja to zestaw pięciu, 10-minutowych programów treningowych, na najbardziej problematyczne partie ciała. Ewa zadbała, aby ten program był skierowany również do mężczyzn, którzy również zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

    Skomentuj (3)
  • Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Trudno jest regularnie ćwiczyć i dbać o zdrową dietę będąc ciągle w podróży. Ona ma na to sposób! Joga, medytacja i zdrowa dieta. Właśnie tak Ashley Hart, 28 letnia modelka, utrzymuje równowagę i piękny wygląd.

    Skomentuj (3)
  • Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Mówią na nią "swedish unicorn" (szwedzki jednorożec), ma dopiero 24 lata i jest jedną z najbardziej popularnych modelek Instagrama na całym świecie. Ines Helene, bo tak naprawdę się nazywa, ma już ponad milion fanów na Instagramie i nie zapowiada...

    Skomentuj (7)
  • FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    Przede wszystkim, jak już zapewne zdążyliście się zorientować po poprzednich edycjach, FIWE to największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej. Nie inaczej będzie w tym roku. Tegoroczna edycja zapowiada się z jeszcze...

    Skomentuj (0)
  • Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Jeżeli jesteś zapracowana wybierz trening z Sylwią Nowak. 6/5 to specjalna metoda sześciu treningów trwających pięć minut. Każdego dnia wykonaj trening na inną partię mięśniową, a jeden dzień przeznacz na regenerację. Ćwicz szybko, ale efektywnie.

    Skomentuj (0)
Komentarze (3)
Zaloguj się
  • Gość: JJ

    Oceniono 1 raz 1

    o proszku białkowym, przyznam, nie słyszałam

  • gm114

    Oceniono 5 razy 1

    7 sposób:

    żreć tyle ile wlezie.

    A choćby i po 20 kilogramów dziennie.

    Co to sobie żałować. Brać co najlepsze.

    Piwo tylko odstawić, bo po piwie brzucho rośnie.

    Jeść tłuste ryby, rybi tłuszcza hamuje łaknienie i odchudza. Kremy to puste kalorie omijać i tyle.
    Dużo gotowanych warzyw, dla przeczyszczenia z toksyn.

    A poza tym: 2-3 kg lodów, 5 kg żelków, kilogram landrynek, 3 kg sernika, 5 kg szrlotki /wybierać ciasta niesłodkie/.

    2-10 kg bakalii.

    Uwaga ksylitol jest jedynym sztucznym słodzikiem, który nie tylko nie szkodzi ale wręcz odwrotnie.

    Zatem wszelkie słodycze na ksylitolu - żreć do oporu.

    Czekolada, wafle i wszystko co kto lubi.

    Omijajcie aspartam, sorbitol i różne E coś tam oprócz witaminy C która też występuje pod jednym z E coś tam...

    Smacznego i wesołego żarcia nieszkodliwych słodyczy.

    Żałowanie sobie słodyczy funduje zgryzoty i raka.

    Ludzie żrejący mnóstwo słodyczy są weseli i mają power for money !

    Acha, na koniec, kto żre słodycze niech myje zęby po każdym większym żarciu słodyczy, albo nastawi się na sztuczne szczęki.

    Chyba że żre na ksylitolu, ksylitol działa wzmacniająco na zęby bo ubija bakterie gnilne w jamie ustnej.

    SMACZNEGO ŻEROWANIA !!

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX