Jak opanować apetyt na słodycze (wszystko o cukrze, cz.4, ostatnia)

EJC
18.05.2011 07:42
Pisaliśmy o szkodliwości nadmiaru cukru we krwi i o tym, czym grozi przesłodzona dieta. Teraz nadszedł czas na przepis na rozstanie z cukrowym nałogiem. Postępuj zgodnie z naszymi radami, a niepohamowane napady ochoty na słodycze przestaną cię dręczyć, zatruwać i tuczyć.

Opanowanie apetytu na słodycze polega na opanowaniu insulinowej huśtawki. Jak tego dokonać? To proste, ale początki bywają bolesne. Cały sekret polega na wyrzuceniu z diety produktów, które błyskawicznie podnoszą poziom cukru we krwi i zastąpieniu ich produktami, które sprawiają, że poziom cukru we krwi rośnie powoli. Dzięki temu trzustka będzie produkowała mniejsze ilości insuliny, a więcej glukagonu, o których zbawiennym działaniu dla figury i zdrowia pisaliśmy we wcześniejszych artykułach z tego cyklu. Menu obfitujące w węglowodany złożone, trafiające do żołądka w towarzystwie białka i błonnika, to idealny sposób na zapobieganie gwałtownym wahaniom poziomu insuliny, a tym samym gwałtownym napadom apetytu na słodycze.


Sześć sposobów na opanowanie ochoty na słodycze
1. Jedz prawdziwe posiłki zamiast przekąsek i dbaj, aby zawierały błonnik, białko i umiarkowane ilości skrobi. Zwróć uwagę, aby produkty, które wybierasz jako składniki posiłków były jak najmniej przetworzone.

2. Jedz owoce, ale tylko jako składnik posiłku zawierającego także białko i błonnik. Unikaj soków owocowych, zwłaszcza tych dosładzanych.

3. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie posiłku, możesz poratować się szykując koktajl białkowy. Zmiksuj porcję białkowego proszku z mrożonymi lub świeżymi owocami i wodą. Nie sięgaj po batoniki białkowe, bo poza białkiem zawierają zwykle bardzo dużo cukru.

4. Zadbaj o znaczącą ilość błonnika w diecie.

5. Pozbądź się z domu ciastek, białego pieczywa i wszelkich innych słodkich przekąsek. Zadbaj o to, by zawsze mieć pod ręką różne warzywa i produkty zawierające białko. Sałatki i omlety to dobre posiłki!

6. Żyj zdrowiej, łącząc zdrowe posiłki z ćwiczeniami kardio i siłowymi. Dzięki temu organizm będzie lepiej gospodarował energią i spalał tłuszcz.

 

Rady dodatkowe:
1. Porozmawiaj z lekarzem i jeśli to możliwe, wykonaj testy krwi na poziom cukru, tempo jego opadania po podaniu glukozy oraz sprawdź tzw. odpowiedź insulinową.

2. Możesz korzystać z glukometru, którym będziesz mierzyć poziom cukru we własnej krwi po odpoczynku nocnym i po posiłkach. W jego uzyskaniu pomoże ci lekarz. optymalny poziom cukru we krwi, to ok. 80-90. Jeśli jest wyższy, wywołuje wzrost poziomu insuliny, jeśli jest niższy, może pojawić się ochota na słodycze.

Trzy dni walki z cukrem
Każda ofiara cukrowego nałogu ma szansę z nim zerwać. Proces ten zajmuje zwykle tylko trzy dni, ale mogą to być trudne trzy dni...
Pierwszego dnia po odstawieniu słodyczy  i słodzonych produktów oraz po rozpoczęciu aktywności ruchowej, każdy uzależniony od cukru może czuć się zirytowany. Drugiego dnia mogą pojawić się bóle głowy i bezsenność. A trzeci dzień może być jeszcze gorszy!
Czwartego dnia zwykle następuje zwrot w funkcjonowaniu trzustki, która zaczyna "rozumieć", co się dzieje. Poziom insuliny zaczyna się stabilizować, co owocuje zastrzykiem energii i lepszego samopoczucia.

Jak się przygotować do zerwania z cukrem?
Pierwszy dzień bez słodyczy powinien nastąpić po dobrze przespanej nocy. Dobrze jest każdego  dnia rano zrobić kilka prostych ćwiczeń siłowych i wybrać się na szybki spacer - szybki, czyli w szybkim tempie, a nie krótki. Przez cały dzień należy jadać zdrowe posiłki obfitujące w węglowodany złożone, białko i błonnik. Po trzech takich dniach masz duże szanse poczuć, że odzyskujesz kontrolę nad swoim ciałem.

Dołącz do nas na Facebooku

  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (0)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (9)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (40)
Komentarze (3)
Zaloguj się
  • Gość: JJ

    Oceniono 1 raz 1

    o proszku białkowym, przyznam, nie słyszałam

  • gm114

    Oceniono 5 razy 1

    7 sposób:

    żreć tyle ile wlezie.

    A choćby i po 20 kilogramów dziennie.

    Co to sobie żałować. Brać co najlepsze.

    Piwo tylko odstawić, bo po piwie brzucho rośnie.

    Jeść tłuste ryby, rybi tłuszcza hamuje łaknienie i odchudza. Kremy to puste kalorie omijać i tyle.
    Dużo gotowanych warzyw, dla przeczyszczenia z toksyn.

    A poza tym: 2-3 kg lodów, 5 kg żelków, kilogram landrynek, 3 kg sernika, 5 kg szrlotki /wybierać ciasta niesłodkie/.

    2-10 kg bakalii.

    Uwaga ksylitol jest jedynym sztucznym słodzikiem, który nie tylko nie szkodzi ale wręcz odwrotnie.

    Zatem wszelkie słodycze na ksylitolu - żreć do oporu.

    Czekolada, wafle i wszystko co kto lubi.

    Omijajcie aspartam, sorbitol i różne E coś tam oprócz witaminy C która też występuje pod jednym z E coś tam...

    Smacznego i wesołego żarcia nieszkodliwych słodyczy.

    Żałowanie sobie słodyczy funduje zgryzoty i raka.

    Ludzie żrejący mnóstwo słodyczy są weseli i mają power for money !

    Acha, na koniec, kto żre słodycze niech myje zęby po każdym większym żarciu słodyczy, albo nastawi się na sztuczne szczęki.

    Chyba że żre na ksylitolu, ksylitol działa wzmacniająco na zęby bo ubija bakterie gnilne w jamie ustnej.

    SMACZNEGO ŻEROWANIA !!

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX