10 najzdrowszych produktów

17.05.2011 08:01
Fitness and healthy food lifestyle concept

Fitness and healthy food lifestyle concept (fotolia.pl)

Zrób listę i zabierz na zakupy!

1. Niesolone lub lekko solone orzechy

orzechyFot. Shutterstock

Mają aż trzy razy więcej białka i błonnika niż czipsy ziemniaczane. W związku z tym o wiele lepiej sycą niż bezwartościowe i zwykle mocno solone czipsy. Aby nie przesadzić z ilością zjedzonych w ten sposób kalorii, żuj orzechy powoli i nie sięgaj po nie raz za razem, a organizm zdąży się nasycić zanim pochłoniesz zbyt dużą liczbę kalorii.

2. Fasola z puszki o niskiej zawartości soli

Frisch ausgepahlte Feuerbohnen ( Phaseolus ) , sehr attraktive Optik SLOWA KLUCZOWE: Prunkbohne Sp tsommer quer Garten draussen Ernte Samen Herbst Kerne GEM<SE Portrait FLORISTIK Bohnen Kletterbohnen Stangenbohnen 000 msgnp13Fot. Mak Media

Fasola jest doskonałym źródłem białka, związków fitochemicznych. Wszystkie główne rodzaje fasoli są dostępne w wersjach mniej dosalanych (czytaj etykiety!), a w dodatku są proste w użyciu. Wystarczy otworzyć puszkę, opłukać, odsączyć i dodać fasolę do sałatki, zapiekanki lub  innego dania.

3. Tuńczyk lub łosoś (pieczony, z grilla, albo smażony na łyżce oliwy)

Łosoś Shutterstock

Ryby morskie to bogate źródło przyjaznych sercu kwasów omega-3, białka, witaminy E. My, Polacy, zjemy ich zdecydowanie za mało.

4. Niedosładzane albo mało słodzone błyskawiczne płatki owsiane

płatki owsiane, bananyFot. Shutterstock

Korzystanie z tradycyjnych płatków owsianych to oczywiście najlepszy pomysł, ale kto ma rano czas je gotować? Dlatego proponujemy skorzystanie z płatków błyskawicznych. Ugotuj je w mleku o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast w wodzie, a przygotujesz posiłek bogaty w błonnik i zawierający białko i wapń. Gdy będą się gotować (wystarczą 2 minuty!), wyciągnij z zamrażalnika owoce - jagody, maliny, jeżyny, albo sięgnij po garść suszonych - np. żurawiny i dodaj je do gotowej owsianki.  Idealne śniadanie gotowe!

5. Całe ziarna zbóż

płatki zbożoweShutterstock

Prawie każda rodzina ma  w spiżarni przynajmniej kilka pudełek płatków śniadaniowych. Ale czy są one zdrowe? Najlepsze płatki to takie, które jako pierwszy składnik mają na etykiecie wymienione pełne ziarna i zawierają przynajmniej 5 g błonnika w porcji i nie więcej niż 8 g cukru w porcji. Jeśli cukier w płatkach pochodzi z suszonych owoców, wszystko jest w porządku nawet jeśli jest go nieco więcej niż 8 g.

6. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy

Oliwa z oliwekfot. Sebastian Duda / shutterstock.com

Zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe i związki fitochemiczne czynią z oliwy z oliwek doskonały dodatek do zimnych posiłków i do gotowania. Oliwa z oliwek nadaje się do zwilżania chleba (zamiast masła), sałatek, pieczenia ryb i kurczaka. Do smażenia natomiast idealny jest olej rzepakowy.

7. Całe ziarna pszenicy lub razowe makarony

Makaron razowy z szyjkami rakowymiFot. Shutterstock

Na przygotowanie zdrowego obiadu potrzebujesz tylko 10 minut, o ile masz pod ręką razowy makaron. Porcja dla jednej osoby (55 g) to 6 g błonnika, 7 g białka i mnóstwo związków fitochemicznych  pochodzących z pełnego ziarna. Dla porównania: biały makaron w identycznej porcji zawiera 1,8 g błonnika.

8. Ziarna quinoa (komosa)

02.02.2011 WARSZAWA  SESJA JEDZENIE DO PRZEPISU ZIARNO NA ZDJECIU KOMOSA RYZOWA Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI STYLIZACJA ZUZANNA WICIEJOWSKA DLA CZASOPISMA PALCE LIZAC FOT. ARKADIUSZ SCICHOCKI   SLOWA KLUCZOWE: ZYWNOSC DZIECIARKADIUSZ ŚCICHOCKI

Ziarno quinoa można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i można je gotować jak ryż. Zawierają dwa razy więcej błonnika, białka i żelaza niż ryż brązowy! Kaloryczność obu produktów jest taka sama: ? szklanki suchego produktu to 170 kcal.  Gotowane ziarna quinoa można dodawać do sałatek, zup, gulaszu

9. Zielona herbata

zielona herbata123RF

Każdy łyk zielonej, niesłodzonej herbaty to bezcenny zastrzyk antocjanów,  proantocjanów i katechin. Są to związki fitochemiczne, które działają przeciwzapalnie i przeciw nowotworowo. Jeśli będziesz pić zieloną herbatę zamiast niezdrowych, słodzonych i barwionych napojów, to zrobisz duży krok ku zdrowej diecie.

10. Gorzka czekolada (60% kakao lub więcej)

Dlaczego warto jeść gorzką czekoladę? Shutterstock

Kakao zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy (flawonoidów). Gorzka czekolada poprawia także nastrój, redukuje ryzyko powstawania chorób układu krwionośnego, obniża ciśnienie krwi, zwiększa wrażliwość na insulinę. Nie wolno jednak zapominać, że ten smakołyk jest kaloryczny (zawiera tłuszcz i cukier - ale mniej niż zwykła czekolada mleczna). Dlatego należy ją jeść w kontrolowanych ilościach.

WIĘCEJ PORAD PRZECZYTASZ TUTAJ.

  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (0)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (0)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (2)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (10)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (46)
Komentarze (9)
Zaloguj się
  • godeliva

    Oceniono 7 razy 7

    Zywnosc z puszki , przedstawiana jako najzdrowsza? Czy autor nie powinien skonsultowac sie ze znawca tematu, zanim powypisuje takie bzdury?. Najbardziej rozbawila mnie fasola z puszki, rewelacja!

  • fragles102

    Oceniono 3 razy 3

    a to wszystko w lidlu

  • Gość: pieniadzeukradnij

    Oceniono 1 raz 1

    @pieniadzezrobsam: to moze powiesz nam wszystkim co takiego twoj szanowny kolega znalazl w puszkach z Azji? napisac mogles od razu, ale pewnie potrzebujesz troche czasu na sprawdzenie w internecie co moze byc w puszkach zamiast tunczyka..

  • jan_telecki

    Oceniono 1 raz 1

    tunczyk? ha ha ha

    wpiszcie sobie w google: tunczyk rtęć

  • la_salchicha_mas_grande

    Oceniono 1 raz 1

    Doskonała jest też tzw. "codzienna porcja warzyw" w postaci tej zupki z torebki ;)
    No, może nie doskonała, ale nie gorsza od paru tu wymienionych... puszek.

  • Gość: sabat

    Oceniono 2 razy 0

    nie ma na Ziemi rejonów absolutnie czystych ekologicznie. Trzeba wybierać produkty z rejonów najmniej zanieczyszczonych. Rtęć w tuńczyku? Jasne, ale w jednym mniej, w drugim więcej...
    Ktoś zna morska rybę, która jest absolutnie pozbawiona szkodliwych substancji?

  • kretynofil

    0

    A ile czekolady powinno się dziennie spożywać?

  • Gość: sterta

    0

    ryba z Azji w puszcze ma się tak do uczciwego produktu: ryba w puszcze jak hodowlana wołowina do wołowiny z krowy wypasanej na łące. Warzywa ekologiczne i warzywa sztucznie pędzone też się od siebie różnią...

  • Gość: ania

    0

    warzywa już nie są zdrowe? ani ryby?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX