Pomysły na zdrowe śniadanie

Magda Derewecka
04.02.2013 11:25
jajko na miękko

jajko na miękko (fot. Shutterstock)

Mimo tego, że czasem masz ochotę zrezygnować ze śniadania, to najgorsze co możesz zrobić dla swojej sylwetki i samopoczucia. Dlatego przygotowaliśmy propozycje na każdą ewentualność - dla ćwiczących i dla tych, którzy chcą schudnąć. Dla zabieganych oraz dla tych, którzy rano nie są głodni.

Jeśli się spieszysz...

08.02.2011 WARSZAWA  SESJA JEDZENIE SNIADANIE NA ZDJECIU MUSLI , BAKALIE Z PLATKAMI DO MLEKA STYLIZACJA ZUZANNA WICIEJOWSKA DLA CZASOPISMA PALCE LIZAC FOT. ARKADIUSZ SCICHOCKI / AGENCJA GAZETA  Fot. Arkadiusz Ścichocki / Agencja Gazeta

Wieczorem przygotuj musli na wynos. Kup płatki owsiane, żytnie, orkiszowe i jęczmienne. Wymieszaj je w równych proporcjach (wsyp po szklance każdych) w dużej misce. Dodaj posiekane owoce suszone - daktyle, morele, rodzynki i żurawinę. Dosyp 2 garście orzechów - posiekanych migdałów, niesolonych nerkowców i pistacji, orzechów włoskich. Możesz dodać także siemię lniane, ziarna amarantusa, wiórka kokosowe. Płatki podziel na równe porcje i włóż do szczelnie zamykanych pudełeczek. Przed wyjściem z domu zabierz pudełeczko i serek wiejski, jogurt naturalny, kefir czy mały kartonik mleka sojowego. Od razu po przyjściu do pracy wymieszaj płatki z wybraną bazą. Smacznego!

Jeśli chcesz schudnąć...

jajko na miękkoshutterstock

Jedz jajka. Nie tylko dlatego, że są zdrowe, ale też ze względu na dużą zawartość pełnowartościowego białka. Jajka sycą na długo, a to sprawia, że w ciągu dnia zjemy mniej. Potwierdzają to badania - po zjedzeniu jajka poziom greliny, hormonu pobudzającego uczucie głodu, jest znacznie wyższy niż po śniadaniu bogatym w węglowodany. Pamiętaj o tym, że niemal połowa białek jaja znajduje się - razem z innymi składnikami odżywczymi - w żółtku. Dlatego jajka jedz w całości. Idealne śniadanie dla odchudzających się to np. 2 jajka na miękko z połową grahamki.

Jeśli rano trenujesz...

fot. Shutterstockfot. Shutterstock

Nie możesz ćwiczyć na czczo. Wtedy nie masz wystarczająco dużo energii, ćwiczysz mniej efektywnie, a tym samym spalasz znacznie mniej. Postaw na węglowodany złożone i proste oraz białko, chociaż tłuszcze też są istotne. Godzinę przed treningiem zjedź owsiankę na mleku z owocami świeżymi lub suszonymi. Dobry pomysł to także ciemne, pełnoziarniste pieczywo z miodem, masłem orzechowym i banan. Co wypić? Mamy dobrą wiadomość - idealnie sprawdzi się twoja ulubiona kawa - połączenie węglowodanów złożonych z kofeiną zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach, bardziej niż spożywanie tych produktów osobno. Dzięki temu uzyskasz lepsze rezultaty na treningu.

Jeśli nie masz rano apetytu...

Koktajl z jagodami i bananamiShutterstock

Wypij koktajl. Masz naprawdę dużo opcji do wyboru, potrzebujesz jedynie blendera. Jako bazę użyj zwykłego mleka, mleczka kokosowego, migdałowego, sojowego lub serka wiejskiego. Dodaj mrożone owoce. Jeśli chcesz wzbogacić koktajl, proponujemy łyżeczkę masła kokosowego, siemię lniane, spirulinę. Jeśli koktajl jest za gęsty, dolej trochę wody. Rano lubisz słodkie smaki? Zrób koktajl czekoladowy z miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym, mleka i kakao.

Jeśli wiesz, że obiad zjesz późno...

05.08.2009 KUCHNIA KANAPKI Z KREMOWYM TWAROZKIEM I LOSOSIEM WEDZONYM STYLIZACJA TOMASZ WOZNIAK FOT. MARCIN KLABAN / AGENCJA GAZETA SLOWA KLUCZOWE: JEDZENIEFot. Marcin Klaban / Agencja Gazeta

Zjedz pożywne śniadanie, które dostarczy białka i błonnika. Dzięki niemu będziesz czuła się najedzona długo po śniadaniu. Dobry pomysł to kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, twarożku, plastra łososia wędzonego, sałaty i ogórka. Jeśli nie lubisz łososia - zamień go na jajko na twardo. Możesz także przygotować jajecznicę z chudą szynką, cebulką, szczypiorkiem, zjedzona z kromką pełnoziarnstego chleba. Jaja są źródłem pełnowartościowego białka, witaminy A, jak również witamin z grupy B, żelaza, selenu, oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego polecamy śniadania z ich wykorzystaniem.

Zdjęcie Ekoprodukt Owsianka z owocami Król MaciuśZdjęcie EKO Produkt Owsianka Królewska 380gZdjęcie Płatki owsiane z morelami - bezglutenowe
Ekoprodukt Owsianka z owoca...EKO Produkt Owsianka Królew...Płatki owsiane z morelami -...
Zobacz także
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (2)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (9)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (40)
Komentarze (1)
Zaloguj się
  • learnup

    Oceniono 4 razy 4

    Uwielbiam zdrowe śniadania. Te pomysły są bardzo inspirujące. Ja znalazłam jeszcze całkiem ciekawe pomysły na www.dietani.pl/bez-kategorii/zdrowe-sniadanie-zeby-poczatek-dnia-byl-jeszcze-lepszy - może się komuś przydadzą :)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX