Gazeta.pl > fitness >  odżywianie

Owoce a kalorie: jabłka

AS/Aneta Łańcuchowska/Rafał Hornberge
12.08.2013 08:48
A A A Drukuj
Sezon na owoce

Sezon na owoce (fot. Shutterstock)

Jabłka polecane są szczególnie osobom odchudzającym się. W czym tkwi ich tajemnica? W niskiej kaloryczności, niskim indeksie glikemicznym i w wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Dzięki temu jabłka sycą, nie tuczą i utrzymują stały poziom cukru we krwi.

Jabłka to polska tradycja

Jabłka występują na całym świecie w niezliczonej ilości odmian, jednak śmiało możemy powiedzieć, że to nasz narodowy owoc. Tradycyjna polska kuchnia zna setki, jeśli nie tysiące przepisów na dania, przekąski i desery, które możemy z nich przyrządzić. Bardzo dobrze, ponieważ jabłka zasługują na miano jednego z najzdrowszych owoców świata. Prawda ta znana jest od dawna, a dowodzą jej nawet ludowe przysłowia np. „zdrowy jak jabłko", "rumiany jak jabłko” czy angielskie powiedzenie „an apple a day, keeps the doctor away” (jedno jabłko dziennie sprawi, że nie będziesz potrzebował lekarza).

Jabłka to doskonałe źródło błonnika

Wprawdzie jabłka nie są szczególnie bogate w witaminy i minerały - jeden średniej wielkości owoc (180g) dostarcza około 9 mg witaminy C oraz niewielkich ilości potasu - jednak ich tajemnica tkwi w czym innym: w wysokiej zawartości rozpuszczalnego w wodzie błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy. Składniki te skoncentrowane są przede wszystkim w skórce i tuż pod nią, dlatego najlepiej spożywać jabłka bez obierania, za to po dokładnym umyciu w ciepłej wodzie.

Jabłka chronią przed nowotworami

Naukowcy dowiedli, że jedzenie jednego jabłka dziennie pozwala obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i jego frakcji LDL. Pozytywny wpływ tych owoców na profil lipidowy przekłada się na zmniejszenie ryzyka występowania chorób serca, które są obecnie główną przyczyną zgonów w krajach rozwiniętych. Regularne spożywanie jabłek chroni też przed nowotworami jelita grubego, piersi oraz - co ciekawe - płuc. Stwierdzono także, że mogą one zmniejszać objawy astmy. Za pozytywne działanie jabłek na układ oddechowy odpowiedzialna jest zawarta w nich unikalna kompozycja antyoksydantów, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a także mają działanie przeciwzapalne.

Dobre dla tych, którzy chcą schudnąć

Warto także wspomnieć o korzystnym wpływie jabłek na poziom cukru we krwi: błonnik i przeciwutleniacze spowalniają proces trawienia węglowodanów, dzięki czemu zmniejszają skoki poziomu glukozy we krwi po posiłkach. Jest to korzystne zjawisko w kontekście cukrzycy typu II oraz odchudzania. Ostatnią wartą wzmianki zaletą jabłek jest ich niskokaloryczność. Jeden średniej wielkości owoc dostarcza zaledwie około 90 kcal, dlatego mogą je spożywać wszyscy, nawet osoby stosujące diety niskokaloryczne.

Jak przechowywać jabłka?

Istotny ze względu na właściwości owoców jest ich sposób przechowywania. W temperaturze pokojowej nie powinny przebywać dłużej niż kilka dni, ponieważ niekorzystnie wpływa to na zawartość witaminy C i przeciwutleniaczy. Ze zdrowotnego punktu widzenia nie ma znaczenia, na którą odmianę jabłek się zdecydujemy. Chociaż najzdrowiej jest jeść jabłka na surowo, to jednak każda forma, nie wyłączając szarlotki, jest godna polecenia.

Rafał Hornberger, Aneta Łańcuchowska, Poradnia Dietetyczna „hälsa”

Komentarze (1)
Zaloguj się
  • jablkoweczka

    Oceniono 3 razy 3

    No tak, kiedyś była nawet taka piosenka o "jabłuszku pełnym snów". Moim zdaniem dużo radosnego entuzjazmu na temat pozytywnej roli jabłek w odchudzaniu to bajeczka. Bo problem w tym, że jabłko wzmacnia trawienie i pobudza wytwarzanie soków żołądkowych. Jeśli ten efekt nie zostanie jakoś zneutralizowany, to można się dzięki jabłkom podtuczyć. Jedzone jako deser po innych posiłkach, przez długie przebywanie w żołądku może ulec fermentacji, dać się odczuć otoczeniu gazami i co najistotniejsze zmóc ochotę do dalszego jedzenia. Jako przekąska najlepiej je jeść na ok. pół godziny przed posiłkiem - wówczas lekko zaostrzy apetyt. Wcale nie jest takie znakomite gry chce się pić, lepiej wypić litr dobrej jakości wody mineralnej niż w to miejsce zjeść kilogram jabłek - woda raczej będzie tańsza i łatwiej przyswajalna.
    Coś na ten temat wiem, jabłka jem niemal nałogowo od wielu lat, nawet nicka mam od tej mojej słabości.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX