Płaski brzuch u faceta - co jeść, a z czego zrezygnować?

Maria Nielsen
14.11.2011 07:26
Chipsy

Chipsy (AP/Frank Augstein)

Od lat męczysz swój brzuch różnymi kombinacjami ćwiczeń na dywanie? A może walczysz o kaloryfer na siłowni? Wszystko jedno, którą z metod wybrałeś: wiedz, że bez odpowiedniego sposobu żywienia, nie uzyskasz aż tak spektakularnych efektów, jakie byś chciał.

Dołącz do nas na Facebooku

Ciężko ćwiczysz, wracasz do domu i nagradzasz siebie pizzą albo pączkiem? Szkoda Twojego wysiłku. Są produkty, które warto wykreślić z menu raz na zawsze albo ograniczyć ich spożywanie oraz takie, które pomogą Ci szybciej zobaczyć efekty!

Pączki

Gdy jesteś głodny, a nie masz czasu na solidniejszy posiłek, sięgasz po pączki? To błąd. Jeśli robisz to za często, już wkrótce będziesz musiał popuścić pasek albo kupić spodnie o rozmiar większe. Jeden pączek to 260 kcal, wielka porcja cukru i tłuszczu. Które szybko odłożą się na twoim brzuchu, zwłaszcza, jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia.

Lody

Redaktorzy Fitness magazine zapytali mężczyzn, jaką przekąskę by wybrali, gdyby to miał być ich ostatni posiłek w życiu. Jedną z najczęściej udzielanych odpowiedzi były: lody. Choć zawierają trochę białka i wapnia, typowa ich porcja zawiera ok. 230 kcal przez co z łatwością mogą stać się przyczyną istotnego zwiększenia kaloryczności jadłospisu i tycia.

Czipsy

Jaka była odpowiedź, której najczęściej udzielali czytelnicy Fitness magazine? Czipsy właśnie. Czy wiesz, ile kalorii zjadasz sięgając po tę przekąskę? 15 sztuk czipsów może „wzbogacić" twoją dietę o 160 kcal. A przecież, trudno poprzestać na 2-3 garstkach tego przysmaku...

Piwo

Mała puszka piwa to 150 kcal. Jeśli każdego dnia o tyle przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na energię, po roku będziesz cięższy o ponad 7 kg. I nie będzie to masa mięśniowa, ale tłuszcz zgromadzony w i na brzuchu.

Hot dogi

To przekąska, po którą bardzo często sięgają panowie, zatrzymujący się na stacjach benzynowych. Pół biedy, gdy jest to jedynie parówka w bułce z musztardą. Jeśli jednak parówka zostanie okraszona porcją sera, taki hot dog będzie zawierał nawet 390 kcal i 8 g tłuszczu nasyconego, które nie pozostaną obojętne dla figury.

Tłuste czerwone mięso

Uwielbiasz mięso? A co powiesz na żeberka? Myślisz, że jak zamówisz ich większą porcję rezygnując z ziemniaków czy frytek przysłużysz się zdrowiu i figurze? Nic z tego! 450 g żeberek (duża porcja) to aż 1000 kcal i 37 g nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodatek frytek i sosów z łatwością zwiększy kaloryczność takiego obiadu do wartości wyraźnie przekraczającej twoje dzienne zapotrzebowanie.

Pizza pepperoni

Spotkanie z kumplami lub konieczność dłuższego pozostania w pracy to często okazja do zamówienia pizzy. Najbardziej kalorycznym jej rodzajem jest pizza pepperoni, której pojedynczy kawałek może mieć nawet 300 kcal.

Hamburgery

Zwłaszcza te w powiększonym rozmiarze albo/i w zestawie mogą stanowić zagrożenie dla prezencji twojego brzucha. Obiad w fast-foodzie to blisko 1000 kcal, które trzeba będzie później spalić na bieżni (ok. 2-3 godziny biegu), albo „upchnąć" w spodniach.

Frytki

Ich duża porcja ma podobną kaloryczność do hamburgera, a przy tym w porównaniu z innymi warzywami dostarcza znikomą ilość składników odżywczych i jest najzwyczajniej w świecie niezdrowa.

Słodkie napoje gazowane

Nieważne czy to będzie cola czy napój podnoszący poziom energii - jeśli wypijesz
dziennie pół litra takich napojów, przyswoisz 250 kcal, z których olbrzymia większość pochodzi z cukru, który jest największym wrogiem szczupłego brzucha.

Szwedzki stół

Ryzyko związane z korzystaniem ze szwedzkiego stołu polega na tym, że ma się ochotę spróbować mnóstwa rzeczy, przez co ilość jedzenia lądująca na talerzu jest bardzo duża. Później trzeba zjeść wszystko, żeby nie wyszło na to, że jesteś pazerny i brałeś tak dużo, bo jedzenie było wliczone w cenę, prawda? Nie tylko ilość jedzenia jest problemem, ale i sosy, które mają dodać mu smaku. Szwedzki stół sprawia, że zjadamy o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego posiłku.

Jedzenie (i nie tylko), które sprzyja płaskiemu brzuchowi

 

Jogurt

Naukowcy twierdzą, że jedzenie jogurtu, podobnie jak warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów, sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Podobno regularne jedzenie jogurtu pomaga zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele, a na dodatek dostarcza witaminę D i wapń, których często brakuje w naszej diecie.

Jagody

Jagody to owoce pomagające zredukować ilość tłuszczu brzusznego, regulujące ilość cholesterolu i cukru we krwi. Naukowcy twierdzą, że owoce te zmieniają sposób w jaki organizm gospodaruje cukrem, którego w naszej diecie jest o wiele za dużo.

Błonnik

Jadanie produktów bogatych w błonnik może znacząco ułatwić kontrolowanie masy ciała. Badania naukowe dowiodły, że dieta obfitująca w błonnik zapobiega odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Wystarczy jadać 10 g błonnika dziennie. Taką jego ilość zawierają np. dwa jabłka lub szklanka fasolki.

Ruch

Regularna aktywność fizyczna podnosi metabolizm i kształtuje mięśnie. Najlepsza jest kombinacja treningu siłowego z ćwiczeniami kardio. Spośród wysiłków kardio, do redukcji brzusznej tkanki tłuszczowej najlepiej nadaje się trening interwałowy.

Szukasz idealnego programu na mięśnie brzucha?

  • Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC to projekt, do którego zostali zaangażowani influencerzy - Pani Ekscelencja oraz Adam Boguta. Na dwa tygodnie przejęli konto Snapchat ReebokClassicPL i przygotowali pięć zadań konkursowych dopasowanych do modeli butów z linii...

    Skomentuj (0)
  • Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko roślinne jest dobrą alternatywą dla mleka krowiego, którego nie trawi prawidłowo blisko 80 proc. osób. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nie posiadamy enzymu rozkładającego laktozę, a objawy nietolerancji są bardzo różne i nie zawsze...

    Skomentuj (0)
  • Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Chcesz mieć jędrne i uniesione pośladki? Oto niezawodne ćwiczenia Sylwii Nowak, dzięki którym osiągniesz wymarzoną figurę! <br> <br> <strong>Zobacz, jak Sylwia Nowak dba o figurę:<strong> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko przygotowywane jest na bazie kurkumy. Jest rozgrzewające, leczy kaszel, gorączkę, podnosi odporność. Dodatkowo ma działania przeciwbólowe, pomaga w zasypianiu, wycisza, poprawia nastrój i świetnie smakuje. Poniżej kilka powodów, dla...

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Uwielbiam ćwiczenia kardio i sporty wodne..."

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Zastanawiasz się, jak wygląda dieta i trening Miss Polski? Magdalena Bieńkowska zdradziła nam, jaki sport lubi najbardziej i jak wygląda jej program żywieniowy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (4)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
Komentarze (22)
Zaloguj się
  • Gość: gość

    Oceniono 4 razy 4

    Tyje się przede wszystkim od nadmiaru węglowodanów, nie tłuszczu. Kalorie kaloriom nierówne.

  • popijajac_piwo

    Oceniono 3 razy 3

    Walczę o kaloryfer na siłowni. Wywalczyłem już dwa "żeberka"...

  • Gość: trener fitness

    Oceniono 1 raz 1

    płaskie brzuch wyrabia się w kuchni co da wam ćwiczenie na siłowni jak macie nadmiar tkanki tłuszczowej na warstwie brzucha trzeba stworzyć sobie dietę !!!

  • uii

    Oceniono 5 razy 1

    Jogurt? Slodzony syropem fruktozowym?

  • Owijek Owijek

    0

    Do zgrabnej sylwetki potrzeba trzech rzeczy: Treningu, zdrowego jedzenie, i regularnego treningu :) trening jest ważny podwójnie bo dzięki niemu ładnie wyglądamy. Znam przypadki gdzie kobiety stosowały samą dietę a potem nie chciały wyjść na ulicę bo efekty były zupełnie inne. Prawda jest taka że od stosowania samej diety skóra robi się obwisła bo tracimy tłuszcz który ją napinał dlatego trzeba włączyć też trening. Przed zastosowaniem diety miałam już za sobą miesiąc treningu w Saturn Fitness żeby skóra jak najszybciej zaczęła się ujędrniać i napinać od mięśni. Teraz mam ładnie zarysowane mięśnie i w brew powszechnemu mitowi nie straciłam kobiecego wyglądu bo podobam się mężczyzną.

  • Magdalena Majewska

    0

    Mój tez stosuje Therm Line Man z tym,że już od 5 miesięcy i stracił 15kg.Co prawda jeszcze długa droga przed Nim ale wierze,ze da radę.

  • loren112

    0

    Plaski brzuch to ruch.
    Bez sprawnych stawow to nie mozliwe. Dlatego polecam opaski magnetyczne HomeMedic na problemy z bólem stawow homemedic.eu/11-opaski-magnetyczne-homemedic-na-kolano-i-nadgarstek-vip-bio-fer-czarne-nie-dr-levina.html

  • uii

    0

    @lanou
    Samo mieso i twarozek to sie je jak chcesz sobie wyrzezbic niewydolnosc nerek i dializy.

  • syngefco

    Oceniono 4 razy 0

    Debilizm, to już w ogóle mam nie mieć radość z jedzenia, Mam to gdzieś to ja już wolę mieć brzuch.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX