Czy owoce tuczą?

vostro
12.08.2011 11:28
Owszem, zawierają sporo cukru, ale jedzone w rozsądny sposób wcale nie szkodzą figurze. Sprawdź: kiedy, ile i jakie najlepiej jeść, by potem nie żałować.

Sprawdź, jak skutecznie spalisz tłuszcz!

Trzy mocne strony owoców:

- należą do najłatwiej strawnych składników diety i dobrze gaszą pragnienie, bo zawierają średnio 90 proc. wody

- zawierają dużo cennych odżywczo związków, przede wszystkim witaminę C i inne przeciwutleniacze (m.in. karotenoidy, antocyjany), pierwiastki neutralizujące szkodliwe dla zdrowia nadmierne zakwaszenie organizmu (potas, wapń) oraz błonnik (rozpuszczalny w wodzie, tzw. miękki)

- mają niską gęstość energetyczną, co oznacza, że dostarczają stosunkowo niewiele kalorii w przeliczeniu na 1 g.

Jedna wada:

- źródłem niemal wszystkich zawartych w owocach kalorii są szybko przyswajalne cukry proste, które „nakręcają” apetyt i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu.

Wnioski?

Jedz owoce, bo w rozgrywce o szczupłą figurę wygrywają 3 : 1!

Kiedy je jeść?


Najlepiej 15 minut przed posiłkiem - zostaną wtedy szybko strawione. Gdy skonsumujesz owoce po posiłku obfitującym w białko i tłuszcz, poleżą w żołądku dłużej, co grozi wzdęciami i bólami brzucha.

Ile owoców jeść?

Standard to 2 do 4 porcji dziennie (w diecie odchudzającej powinno się znaleźć od 1 do 2 porcji owoców). Porcja oznacza 1 owoc średniej wielkości, a w wypadku tych drobnych - ilość mieszczącą się w szklance. Idealna pod względem zawartości cukrów ilość to:

- 500-700 g najlżejszych owoców (o zawartości do 35 kcal/100 g)

- 350-500 g średnio słodkich owoców (35-50 kcal/100 g)

- 250-350 g najsłodszych owoców (powyżej 50 kcal/100 g).

Jakie najlepiej jeść?

O tym, które owoce są najlepsze dla figury, nie decyduje wyłącznie ich kaloryczność - ważny jest również ich indeks glikemiczny (IG), który oznacza tempo, w jakim cukry są trawione i przyswajane. Im niższa wartość IG, tym mniej kalorii odkłada się jako tłuszcz. Na IG owoców wpływ ma zawartość w nich błonnika, który spowalnia trawienie.

Więcej o indeksie glikemicznym: Tajemnice IG >>


Owoce najlepsze dla figury


... to te o niskim indeksie glikemicznym - IG poniżej 40. Wymienione są poniżej, łącznie z kalorycznością dla 100 g:

IG / kcal

- czarne porzeczki         15 / 35

- czereśnie                   20 / 61

- czerwone porzeczki    25 / 31

- agrest                       25 / 41

- wiśnie                       25 / 47

- maliny                      25 / 29

- jeżyny                      25 / 43

- truskawki                 25 / 28

- czarne jagoy            25 / 45

- grejpfruty                30 / 36

- morele                     30 / 47

- gruszki                    30 / 54

- pomarańcze             35 / 44

- brzoskwinie             35 / 46

- śliwki                      35 / 45

- jabłka                     35 / 45

Na te owoce uważaj


...bo mają średni indeks glikemiczny - IG 40-55 oraz więcej kalorii:

IG / kcal

- ananasy                       45 / 54

- winogrona                    45 / 69

- kiwi                              50 / 56

- mango                         50 / 67

- borówki amerykańskie   55 / 57

Te owoce jadaj najrzadziej


...ze względu na wysoki indeks glikemiczny - IG powyżej 60. To nie znaczy jednak, że wszystkie z tej grupy są bardzo kaloryczne:

IG / kcal

- banany dojrzałe   50-60 / 95

- melony               60-70 / 36

- arbuzy                   70 / 36

Ważne!

Owoce zawierają kwasy, które zmiękczają szkliwo, oraz cukier będący świetną pożywką dla bakterii, co razem wziąwszy sprawia, ze ich jedzenie zwiększa zagrożenie próchnicą. Najbardziej agresywne dla zębów są owocowe soki (pij je przez słomkę (mają wtedy mniejszy kontakt z zębami). W trosce o zdrowie jamy ustnej, po zjedzeniu owoców lub wypiciu owocowego soku płucz usta wodą i odczekaj z myciem zębów przynajmniej 15 minut (by nie uszkodzić szczotką rozmiękczonego szkliwa).


Przeczytaj też:

Owoce kontra wałki w talii >>

Codziennie 5 porcji warzyw i owoców - to wykonalne >>

Ekologiczne owoce i warzywa - czy są warte swojej ceny? >>

Dołącz do nas na Facebooku

  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Pożegnaj nudę i wykorzystaj w treningu ze swoją przyjaciółką gumę fitness! Podwójna motywacja, podwójny wycisk, ale też... mnóstwo zabawy! 4 ćwiczenia kardio ułożyła Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport....

    Skomentuj (0)
  • Chloe Madeley. "Nie odpuszczaj dopóki nie osiągniesz celu!"

    Chloe Madeley.

    Chloe Madeley to popularna trenerka fitnessu z Wielkiej Brytanii, a prywatnie dziewczyna gwiazdy rugby - Jamesa Haskella. Nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej, a jej specjalnością jest trening siłowy. Zobaczcie, jak dba o sylwetkę!

    Skomentuj (0)
  • Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian zmienia chłopaków częściej niż Nate Robinson barwy klubowe. Gwiazda była żoną Lamara Odoma, po rozpadzie związku spotykała się z Jamesem Hardenem, Odellem Beckhamem Jr, a teraz do tego grona dołączył Tristan Thompson.

    Skomentuj (22)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski, Magdalena Bieńkowska wspólnie z trenerem personalnym z CityFit pokazała trening z użyciem TRX, który wzmacnia mięśnie całego ciała i pozwala zgubić zbędne kilogramy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    Fitnessowa blogerka Magdalena Hajkiewicz przestawia swój codzienny jadłospis, w którym stara się łączyć smak, zdrowie i kulinarne eksperymenty. Jej sposób odżywiania to efekt wielu miesięcy prób i błędów, łączenia smaków, testowania różnych modeli...

    Skomentuj (1)
  • adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    Treningi adidas #heretocreate to seria niezwykłych wydarzeń, które udowodnią, że w każdym sporcie jest miejsce na kreatywność.

    Skomentuj (0)
  • Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Pracę jako modelka zaczęła mając 13 lat. W wieku 14 lat podpisała umowę z agencją modelek Nous Model Management. Alexis Ren ma dopiero 20 lat, a robi już oszałamiającą karierę.

    Skomentuj (0)
  • 7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    Mamy dla ciebie triki na każdy dzień tygodnia, które sprawią, że poczujesz się o wiele lepiej. Wprowadzając tylko tych kilka małych zmian zauważysz znaczącą różnicę. Więcej energii, pozytywne nastawienie i lepsza kondycja to dopiero początek...

    Skomentuj (1)
  • Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Uwielbia podnosić ciężary, przechadzać się po plaży i czytać książki sci-fi. Nikki Blackketter to 25-lenia modelka fitness i fanka sportów. Mieszka w Huston, w Teksasie. Nie zawsze jednak żyła zdrowo i miała tak piękne i wysportowane ciało.

    Skomentuj (0)
  • Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Ta 31-letnia modelka i trenerka fitness jest ekspertką w rzeźbieniu... pupy! Julia Gilas, poza prowadzeniem treningów, rozpisuje również diety, pomaga przygotować listę zakupów i radzi, jak kontrolować swoje postępy. Ma ponad 3,5 miliona fanów na...

    Skomentuj (11)
  • Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Chcesz schudnąć? Poza treningami i odpowiednią dietą warto sięgnąć po odpowiednie herbaty i mieszanki ziół, by szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Mamy dla ciebie 5 przepisów na herbaty, które rozprawią się z tkanką tłuszczową. Część z nich...

    Skomentuj (1)
  • Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

    Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z

    Ewa Chodakowska Rewolucja to zestaw pięciu, 10-minutowych programów treningowych, na najbardziej problematyczne partie ciała. Ewa zadbała, aby ten program był skierowany również do mężczyzn, którzy również zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

    Skomentuj (3)
  • Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Trudno jest regularnie ćwiczyć i dbać o zdrową dietę będąc ciągle w podróży. Ona ma na to sposób! Joga, medytacja i zdrowa dieta. Właśnie tak Ashley Hart, 28 letnia modelka, utrzymuje równowagę i piękny wygląd.

    Skomentuj (1)
  • Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Mówią na nią "swedish unicorn" (szwedzki jednorożec), ma dopiero 24 lata i jest jedną z najbardziej popularnych modelek Instagrama na całym świecie. Ines Helene, bo tak naprawdę się nazywa, ma już ponad milion fanów na Instagramie i nie zapowiada...

    Skomentuj (7)
  • FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    Przede wszystkim, jak już zapewne zdążyliście się zorientować po poprzednich edycjach, FIWE to największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej. Nie inaczej będzie w tym roku. Tegoroczna edycja zapowiada się z jeszcze...

    Skomentuj (0)
  • Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Jeżeli jesteś zapracowana wybierz trening z Sylwią Nowak. 6/5 to specjalna metoda sześciu treningów trwających pięć minut. Każdego dnia wykonaj trening na inną partię mięśniową, a jeden dzień przeznacz na regenerację. Ćwicz szybko, ale efektywnie.

    Skomentuj (0)
  • Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

    Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

    Węglowodany, podobnie jak tłuszcze, obwinia się za epidemię otyłości i innych chorób cywilizacyjnych. Problemem nie są one same, ale ich ilość i jakość w naszej codziennej diecie. Co zrobić, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, jednocześnie nie...

    Skomentuj (3)
  • Postaw na trening od podstaw. Baletnica i bokser w jesiennej kampanii Under Armour

    Postaw na trening od podstaw. Baletnica i bokser w jesiennej kampanii Under Armour

    Pierwsza na świecie czarnoskóra primabalerina Misty Copeland oraz Anthony Joshua, mistrz świata w boksie wagi ciężkiej zostali zaproszeni przez markę Under Armour do zaprezentowania kolekcji na sezon jesienno-zimowy. Hasłem przewodnim kampanii jest...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
Komentarze (6)
Zaloguj się
  • bekessy

    Oceniono 4 razy 4

    Mimo wszystko podejrzewam, że jeżeli ktoś ma nadwagę, to główną jej przyczyną nie jest spożycie owoców :) Poza tym liczy się przede wszystkim bilans energetyczny.

  • quantise

    Oceniono 1 raz 1

    tik-taki ku... zarznijcie tylko żreć w końcu to tyko 2 kalorie tylko nie za dużo i pijcie wodę, on nie tuczy...
    aaaaaa no i idiotyzm w każdej postaci jest niebezpieczny....

  • mareksucharek99

    0

    Wszystko co słodkie tuczy, nie ważne czy to jest cukier, ciastko, czy owoc. Konkretnie to tuczy wtedy kiedy jemy bez umiaru i nie ruszamy się aby to co zjedliśmy spalić. I tyle :)

    Lepiej zatem porzeźbić sobie w owocach o np. tak jak w tej galerii. najbardziej.com/kreatywne/rzezba-w-arbuzie-ala-allinclusie/
    Od tego na pewno nie przytyjemy ;)

  • Gość: jhgfd

    Oceniono 1 raz -1

    Po coli albo sokach z cytrusów nie myje sie zębów przez godzinę. Tzn ja tak robię, wy możecie inaczej, chętnie wam potem naprawię zęby.

  • dr_pitcher

    Oceniono 1 raz -1

    wszystko sie zgadza za wyjatkiem slomki - wrecz przeciwnie !!!

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX