Stretching: nie wierz w mity

20.06.2011 11:09

Fot. Jarosław Kubalski / Agencja

Ćwiczenia rozciągające to bardzo pożyteczny element treningu, jednak wiele osób pomija je lub wykonuje błędnie, narażając się na kłopoty. Oto najczęstsze stretchingowe mity.

1. Nie warto się rozciągać - to nic nie daje.

Przeciwnie! Właściwie wykonany stretching zwiększa zakres ruchu, co staje się tym istotniejsze, im więcej ma się lat. Pomijanie go grozi stopniowym „sztywnieniem” ciała. Jednak wykonywany niewłaściwie, grozi naderwaniem mięśni. Utrzymuj rozciągnięcia od 15 do 30 sekund i powtarzaj je 2-3 do 5 razy - nie powinno to sprawiać bólu ani dyskomfortu - a przedtem zawsze rozluźnij ciało.

2. Stretching przed treningiem zapobiega urazom.

Nie ma na to dowodów. Australijscy naukowcy zaangażowali do badań liczącą ponad 1,5 tys. grupę żołnierzy i w ciągu 12 tygodni zafundowali im 40 sesji treningowych. Ci, którzy przed każdą rozciągali się przez 5 minut, doznali w sumie takiej samej liczby urazów, co ćwiczący bez stretchingu. Ba: z niektórych badań wynika, że rozciąganie mięśni przed treningiem może pogarszać sportowe wyniki - nawet o 25 proc.! - i zaowocować szybszym zmęczeniem. Dlatego rób to na zakończenie ćwiczeń, a trening rozpoczynaj rozgrzewką obejmującą te grupy mięśni, które będą pracować podczas ćwiczeń.

3. Rozciąganie zapobiega bólom mięśni po treningu.

Niestety, nie. Ból pojawiający się zwykle w pierwszej dobie po ćwiczeniach, świadczy o tym, że mięśnie wzmacniają się, robią większe i silniejsze. Stretching w żaden sposób nie jest w stanie mu przeciwdziałać. Jeśli ból mięśni mocno daje ci się we znaki, zastosuj zimne okłady, weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy i zrób sobie 2- lub 3-dniową przerwę w treningach.

Dołącz do nas na Facebooku

Skomentuj:

Komentarze (10)

ari88
3 miesiące temu

0

zacznijmy od tego, że stretching to nie zwykłe rozciaganie!! model stretchingu polega na 3 czynnościach wykonywanych w kolejności na partie mieśniowe, które chcemy rozciągnąć; 1. napięcie, 2. rozluźnienie, 3. rozciągnięcie.. tylko taki sposób można nazywać stretchingiem!!!!!!!!!!!!!!!
co do bólu mięśni spowodowanego tym, że po treningu 'rosną' ... o moj boże, pisząc artykuły na ten temat wymagana bylaby chociażby elementarna wiedza; nie do końca prawdę pisze też ODCHUDZACZ - obecność kwasu mlekowego nie powoduje obniżenia pH. pH obniża sie na skutek jonów wodorowych H+, które pochodzą z dysocjacji kwasu mlekowego do mleczanu, która następuje blyskawicznie po pojawieniu sie kwasu w mięśniach!!!!!!!!!!!!!!!
pozdro

odpowiedz
bregin70
10 miesięcy temu

0

Gratulujemy Austarlijczykom! Rozciaga sie PO a NIE PRZED cwiczeniem! Z ktorego roku sa te badania z lat 90' ?

odpowiedz
odchudzacz
11 miesięcy temu

Oceniono 1 raz 1

"Ból pojawiający się zwykle w pierwszej dobie po ćwiczeniach, świadczy o tym, że mięśnie wzmacniają się, robią większe i silniejsze."

Chle chle chle, a o spadku pH dzieki nadmiarowi kwasu mlekowego to PT Redaktor slyszal?

odpowiedz
Gość: lulajka
11 miesięcy temu

Oceniono 2 razy 0

tomeksss: kwas mlekowy jest usuwany z miesni wkrotce po treningu. Bol po treningu to objaw nie zakwaszenia miesni (ten bol pojawia sie w czasie wysilku), ale mikrouszkodzen wlokien miesniowych. Zanim zaczniesz rozpowszechniac dawno zdezaktualizowane informacje, poczytaj troche...

odpowiedz
Gość: jacmoc
11 miesięcy temu

Oceniono 1 raz 1

streching ? skąd ta nazwa ?! czemu to się nie nazywa rozciąganie? polskiego w szkole nie uczą?

odpowiedz
rtd5rtd
11 miesięcy temu

Oceniono 1 raz -1

Bez Kreatyny, Tryptophan'u, dextrozy,Glyciny bedziecie miec zero efektow

odpowiedz