3 superćwiczenia na brzuch, uda i pośladki

redakcja
16.10.2013 08:32
Nie jesteś zadowolona z wyglądu swojego brzucha, ud i pupy? Poznaj 3 skuteczne ćwiczenia, które w szybkim tempie ujędrnią te partie.

 

r

 

Ile kobiet i mężczyzn czuje się komfortowo w swoim ciele? Chcesz należeć do tej garstki szczęśliwców? Zacznij ćwiczyć już dziś.

Trenuj trzy razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Ćwicz w następujący sposób: wykonaj 2-3 serie każdego ćwiczenia, odpoczywając miedzy nimi 45-60 sekund. Następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Pamiętaj, że aby zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej okrywającej ciało, musisz dać z siebie więcej. Postaw na treningi interwałowe, ruszaj się i zdrowo się odżywiaj, unikając słodyczy i słodzonych produktów.

1. Ujędrnianie pośladków i przodów ud
Umieść dużą piłkę między ścianą a plecami. Zrób krok do przodu, aby ustawić nogi pod kątem do ściany. Ugnij kolana do półprzysiadu pilnując, aby kolana nie wyszły poza linię czubków butów. Wyprostuj kolana, utrzymując ciężar ciała na piętach.
Wykonaj 12-15 powtórzeń w spokojnym tempie.



2. Wzmacnianie i ujędrnianie brzucha
Oprzyj plecy na dużej piłce, trzymając oburącz hantlę. Zwróć uwage, aby kolana były ugięte do kąta prostego. Ręce z hantlą przenieś za głowę. Następnie wykonaj skłon tułowia do przodu i w kierunku prawej nogi, przenosząc jednocześnie ręce w przód w kierunku prawego kolana. Wróc do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6-8 powtórzeń i ćwicz w kierunku lewej nogi.

3. Ujędrnianie tyłów ud i pośladków
Połóż się na plecach na macie i oprzyj pięty na dużej piłce. Ramiona wyciągnij w bok. Unieś pośladki nad matę tak, aby nogi, biodra i tułów ustawiły się w linii prostej. Naciskając nogami na piłkę, ugnij kolana, unieś biodra wyżej i zbliż piłkę do siebie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Zobacz także
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (2)
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Pożegnaj nudę i wykorzystaj w treningu ze swoją przyjaciółką gumę fitness! Podwójna motywacja, podwójny wycisk, ale też... mnóstwo zabawy! 4 ćwiczenia kardio ułożyła Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport....

    Skomentuj (0)
  • Chloe Madeley. "Nie odpuszczaj dopóki nie osiągniesz celu!"

    Chloe Madeley.

    Chloe Madeley to popularna trenerka fitnessu z Wielkiej Brytanii, a prywatnie dziewczyna gwiazdy rugby - Jamesa Haskella. Nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej, a jej specjalnością jest trening siłowy. Zobaczcie, jak dba o sylwetkę!

    Skomentuj (0)
  • Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian zmienia chłopaków częściej niż Nate Robinson barwy klubowe. Gwiazda była żoną Lamara Odoma, po rozpadzie związku spotykała się z Jamesem Hardenem, Odellem Beckhamem Jr, a teraz do tego grona dołączył Tristan Thompson.

    Skomentuj (22)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski, Magdalena Bieńkowska wspólnie z trenerem personalnym z CityFit pokazała trening z użyciem TRX, który wzmacnia mięśnie całego ciała i pozwala zgubić zbędne kilogramy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    Fitnessowa blogerka Magdalena Hajkiewicz przestawia swój codzienny jadłospis, w którym stara się łączyć smak, zdrowie i kulinarne eksperymenty. Jej sposób odżywiania to efekt wielu miesięcy prób i błędów, łączenia smaków, testowania różnych modeli...

    Skomentuj (1)
  • adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    Treningi adidas #heretocreate to seria niezwykłych wydarzeń, które udowodnią, że w każdym sporcie jest miejsce na kreatywność.

    Skomentuj (0)
  • Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Pracę jako modelka zaczęła mając 13 lat. W wieku 14 lat podpisała umowę z agencją modelek Nous Model Management. Alexis Ren ma dopiero 20 lat, a robi już oszałamiającą karierę.

    Skomentuj (0)
  • 7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    Mamy dla ciebie triki na każdy dzień tygodnia, które sprawią, że poczujesz się o wiele lepiej. Wprowadzając tylko tych kilka małych zmian zauważysz znaczącą różnicę. Więcej energii, pozytywne nastawienie i lepsza kondycja to dopiero początek...

    Skomentuj (1)
  • Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Uwielbia podnosić ciężary, przechadzać się po plaży i czytać książki sci-fi. Nikki Blackketter to 25-lenia modelka fitness i fanka sportów. Mieszka w Huston, w Teksasie. Nie zawsze jednak żyła zdrowo i miała tak piękne i wysportowane ciało.

    Skomentuj (0)
  • Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Ta 31-letnia modelka i trenerka fitness jest ekspertką w rzeźbieniu... pupy! Julia Gilas, poza prowadzeniem treningów, rozpisuje również diety, pomaga przygotować listę zakupów i radzi, jak kontrolować swoje postępy. Ma ponad 3,5 miliona fanów na...

    Skomentuj (20)
  • Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Chcesz schudnąć? Poza treningami i odpowiednią dietą warto sięgnąć po odpowiednie herbaty i mieszanki ziół, by szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Mamy dla ciebie 5 przepisów na herbaty, które rozprawią się z tkanką tłuszczową. Część z nich...

    Skomentuj (1)
  • Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

    Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z

    Ewa Chodakowska Rewolucja to zestaw pięciu, 10-minutowych programów treningowych, na najbardziej problematyczne partie ciała. Ewa zadbała, aby ten program był skierowany również do mężczyzn, którzy również zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

    Skomentuj (3)
  • Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Trudno jest regularnie ćwiczyć i dbać o zdrową dietę będąc ciągle w podróży. Ona ma na to sposób! Joga, medytacja i zdrowa dieta. Właśnie tak Ashley Hart, 28 letnia modelka, utrzymuje równowagę i piękny wygląd.

    Skomentuj (3)
  • Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Mówią na nią "swedish unicorn" (szwedzki jednorożec), ma dopiero 24 lata i jest jedną z najbardziej popularnych modelek Instagrama na całym świecie. Ines Helene, bo tak naprawdę się nazywa, ma już ponad milion fanów na Instagramie i nie zapowiada...

    Skomentuj (7)
  • FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    Przede wszystkim, jak już zapewne zdążyliście się zorientować po poprzednich edycjach, FIWE to największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej. Nie inaczej będzie w tym roku. Tegoroczna edycja zapowiada się z jeszcze...

    Skomentuj (0)
  • Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Jeżeli jesteś zapracowana wybierz trening z Sylwią Nowak. 6/5 to specjalna metoda sześciu treningów trwających pięć minut. Każdego dnia wykonaj trening na inną partię mięśniową, a jeden dzień przeznacz na regenerację. Ćwicz szybko, ale efektywnie.

    Skomentuj (0)
  • Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

    Jak ograniczyć węglowodany w diecie? 5 prostych i zdrowych sposobów

    Węglowodany, podobnie jak tłuszcze, obwinia się za epidemię otyłości i innych chorób cywilizacyjnych. Problemem nie są one same, ale ich ilość i jakość w naszej codziennej diecie. Co zrobić, żeby ograniczyć ilość węglowodanów, jednocześnie nie...

    Skomentuj (3)
  • Postaw na trening od podstaw. Baletnica i bokser w jesiennej kampanii Under Armour

    Postaw na trening od podstaw. Baletnica i bokser w jesiennej kampanii Under Armour

    Pierwsza na świecie czarnoskóra primabalerina Misty Copeland oraz Anthony Joshua, mistrz świata w boksie wagi ciężkiej zostali zaproszeni przez markę Under Armour do zaprezentowania kolekcji na sezon jesienno-zimowy. Hasłem przewodnim kampanii jest...

    Skomentuj (0)
Komentarze (13)
Zaloguj się
  • fackir

    Oceniono 40 razy 32

    kolejna reklama gadżetów do ćwiczeń. pierwsze to nic innego jak przysiady częściowe, drugie to brzuszki które odradzam osoba mających problemy z kręgosłupem do tego wykonywane na jeszcze bardziej zwiększającej ryzyko piłce. brzuch lepiej ćwiczyć odwrotnie tzn. robiąc wznosy nóg. spięciami to można sobie porzeźbić - jeśli jest co. trzeci to rodzaj mostka gimnastycznego wykonywanego częściowo znowu na tej chwiejnej pilce. mostki są OK ale działają świetnie bez potrzeby śmiesznych udziwnień.

  • eliot41

    Oceniono 20 razy 14

    Jest jedno cudowne cwiczenie na brzuch uda i posladki oraz dobre samopoczucie - rower. Cwiczy miesnie ud i posladkow calkiem przyzwoicie, i dodatkowo pomaga schudnac, bo najpierw zeby miec brzuch trzeba schudnac a dopiero potem robic brzuszki (w jakimkolwiek wydaniu), no ewnetualnie mozna jednoczesnie, ale dopoki nie odslonimy miesni brzucha ukrytych za fladka tluszczu mozemy sie tylko ludzic, ze nasz brzuch wyglada atrakcyjnie.

  • jonia2012

    Oceniono 1 raz 1

    na zdjeciu tytulowym jest obrobiony w fotoszopie brzuch, ktory mimo to ma sadlo pod pepkiem: tego wlasnie chce sie pozbyc, ale tu chyba juz tylko jakas dieta moze pomoc bo nie sadze ze cwiczenia...

  • madznun

    0

    Piszę jeszcze raz. Z kogo robicie idiotów? Treści zabronione? Jakie? Laska ćwiczy na piłce? "Redakcja" robi z ludzi idiotów? Mam klikać, że mam osiemnaście lat i mogę oglądać treści zabronione dla, no właśnie dla kogo? Wsadźcie sobie treści w brzuch ze strony głównej i odpier... się od ludzi szukających pomocy z brzuchem.

  • Owijek Owijek

    Oceniono 2 razy -2

    Trochę mało tych ćwiczeń. Trzeba uważać by mięśnie się nie przyzwyczaiły do ćwiczeń bo nie będzie efektów waszej ciężkiej pracy. Ja chodzę na siłownię do Saturn Fitness na Targówku bo tam jest pełno maszyn do trenowania i mogę zmieniać sposoby ćwiczenia mięśni nawet co dwa tygodnie.

  • Agnieszka Agi

    Oceniono 2 razy -2

    Sport jest całym moim zyciem,pasja,poprostu to kocham. Pomimo nowotworu skory walcze dalej,na siłowni daje z siebie wszystko! jezeli chciałabyscie mnie zobaczyc to zapraszam....nawet wziełam udział w konkursie i nie wiem czy sie nie wycofac..jezeli ktoras potrzebuje rad jak zrobic zeby miec pupe jak Jena Selter- to piszcie do mnie :)i prosze o głosy ;) www.facebook.com/potreningu?sk=app_1530080747206338&app_data=146

  • Ania Lis

    Oceniono 10 razy -4

    Pisałem już kiedyś na forum, że ćwiczenia nie są dla wszystkich, Nie każda z nas może ćwiczyć czy chodzić na siłownie. Jest jednak pewne rozwiązanie i jeśli chodzi o cenę to wygląda podobnie. Ja korzystam z usług kosmetyczki. Karnet na 4 zabiegi w miesiącu kosztuje mnie ok.150zł. Straciłam już kilka cm w tali i udach a moja skóra wygląda nieporównywalnie lepiej do tego co było choć nie jest jeszcze idealna. Polecam wszystkim paniom nie mogącym ćwiczyć. Więcej info tutaj : ,wyszczuplanie,ujędrnianie skóry ud,usuwanie cellulitu,zmniejszeni odwodu ud i talii,Kielce

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX