3 superćwiczenia na brzuch, uda i pośladki

redakcja
16.10.2013 08:32
Nie jesteś zadowolona z wyglądu swojego brzucha, ud i pupy? Poznaj 3 skuteczne ćwiczenia, które w szybkim tempie ujędrnią te partie.

 

r

 

Ile kobiet i mężczyzn czuje się komfortowo w swoim ciele? Chcesz należeć do tej garstki szczęśliwców? Zacznij ćwiczyć już dziś.

Trenuj trzy razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Ćwicz w następujący sposób: wykonaj 2-3 serie każdego ćwiczenia, odpoczywając miedzy nimi 45-60 sekund. Następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Pamiętaj, że aby zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej okrywającej ciało, musisz dać z siebie więcej. Postaw na treningi interwałowe, ruszaj się i zdrowo się odżywiaj, unikając słodyczy i słodzonych produktów.

1. Ujędrnianie pośladków i przodów ud
Umieść dużą piłkę między ścianą a plecami. Zrób krok do przodu, aby ustawić nogi pod kątem do ściany. Ugnij kolana do półprzysiadu pilnując, aby kolana nie wyszły poza linię czubków butów. Wyprostuj kolana, utrzymując ciężar ciała na piętach.
Wykonaj 12-15 powtórzeń w spokojnym tempie.



2. Wzmacnianie i ujędrnianie brzucha
Oprzyj plecy na dużej piłce, trzymając oburącz hantlę. Zwróć uwage, aby kolana były ugięte do kąta prostego. Ręce z hantlą przenieś za głowę. Następnie wykonaj skłon tułowia do przodu i w kierunku prawej nogi, przenosząc jednocześnie ręce w przód w kierunku prawego kolana. Wróc do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6-8 powtórzeń i ćwicz w kierunku lewej nogi.

3. Ujędrnianie tyłów ud i pośladków
Połóż się na plecach na macie i oprzyj pięty na dużej piłce. Ramiona wyciągnij w bok. Unieś pośladki nad matę tak, aby nogi, biodra i tułów ustawiły się w linii prostej. Naciskając nogami na piłkę, ugnij kolana, unieś biodra wyżej i zbliż piłkę do siebie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Zobacz także
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy II edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy II edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (0)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (10)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (0)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (28)
  • Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Co roku w Polsce 10 tys. osób przechodzi bakteryjne zatrucia pokarmowe. Ponad 50 tys. ma zakażenia wirusowe. Najwięcej przypadków jest latem.

    Skomentuj (0)
  • Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu. Marta Henning z bloga Codziennie fit przygotowała krótki zestaw ćwiczeń, dzięki którym przygotujesz swoje ciało do każdego rodzaju treningu. br><br><a href="https://www.youtube.com/user/MartaHennig...

    Skomentuj (3)
  • Ewa Chodakowska jeszcze nigdy nie była tak ostra! Oto 14 haseł, które ci się nie spodobają

    Ewa Chodakowska jeszcze nigdy nie była tak ostra! Oto 14 haseł, które ci się nie spodobają

    Ewa Chodakowska w swojej najnowszej książce Myślnik pokazała, że motywacja to nie zawsze miłe słowa. Oto najostrzejsze wypowiedzi trenerki.

    Skomentuj (6)
  • Nike Unlimited Youth. Sport można uprawiać w każdym wieku

    Nike Unlimited Youth. Sport można uprawiać w każdym wieku

    Klip Unlimited Youth to najnowszy odcinek Nike Unlimited Campaign. Kampania jest wyrazem uznania zarówno dla amatorów jak i światowej sławy mistrzów, którzy codziennie mierzą się z granicami swoich możliwości. Tego lata są gotowi, by pokazać swój...

    Skomentuj (0)
Komentarze (13)
Zaloguj się
  • fackir

    Oceniono 40 razy 32

    kolejna reklama gadżetów do ćwiczeń. pierwsze to nic innego jak przysiady częściowe, drugie to brzuszki które odradzam osoba mających problemy z kręgosłupem do tego wykonywane na jeszcze bardziej zwiększającej ryzyko piłce. brzuch lepiej ćwiczyć odwrotnie tzn. robiąc wznosy nóg. spięciami to można sobie porzeźbić - jeśli jest co. trzeci to rodzaj mostka gimnastycznego wykonywanego częściowo znowu na tej chwiejnej pilce. mostki są OK ale działają świetnie bez potrzeby śmiesznych udziwnień.

  • eliot41

    Oceniono 20 razy 14

    Jest jedno cudowne cwiczenie na brzuch uda i posladki oraz dobre samopoczucie - rower. Cwiczy miesnie ud i posladkow calkiem przyzwoicie, i dodatkowo pomaga schudnac, bo najpierw zeby miec brzuch trzeba schudnac a dopiero potem robic brzuszki (w jakimkolwiek wydaniu), no ewnetualnie mozna jednoczesnie, ale dopoki nie odslonimy miesni brzucha ukrytych za fladka tluszczu mozemy sie tylko ludzic, ze nasz brzuch wyglada atrakcyjnie.

  • jonia2012

    Oceniono 1 raz 1

    na zdjeciu tytulowym jest obrobiony w fotoszopie brzuch, ktory mimo to ma sadlo pod pepkiem: tego wlasnie chce sie pozbyc, ale tu chyba juz tylko jakas dieta moze pomoc bo nie sadze ze cwiczenia...

  • madznun

    0

    Piszę jeszcze raz. Z kogo robicie idiotów? Treści zabronione? Jakie? Laska ćwiczy na piłce? "Redakcja" robi z ludzi idiotów? Mam klikać, że mam osiemnaście lat i mogę oglądać treści zabronione dla, no właśnie dla kogo? Wsadźcie sobie treści w brzuch ze strony głównej i odpier... się od ludzi szukających pomocy z brzuchem.

  • Owijek Owijek

    Oceniono 2 razy -2

    Trochę mało tych ćwiczeń. Trzeba uważać by mięśnie się nie przyzwyczaiły do ćwiczeń bo nie będzie efektów waszej ciężkiej pracy. Ja chodzę na siłownię do Saturn Fitness na Targówku bo tam jest pełno maszyn do trenowania i mogę zmieniać sposoby ćwiczenia mięśni nawet co dwa tygodnie.

  • Agnieszka Agi

    Oceniono 2 razy -2

    Sport jest całym moim zyciem,pasja,poprostu to kocham. Pomimo nowotworu skory walcze dalej,na siłowni daje z siebie wszystko! jezeli chciałabyscie mnie zobaczyc to zapraszam....nawet wziełam udział w konkursie i nie wiem czy sie nie wycofac..jezeli ktoras potrzebuje rad jak zrobic zeby miec pupe jak Jena Selter- to piszcie do mnie :)i prosze o głosy ;) www.facebook.com/potreningu?sk=app_1530080747206338&app_data=146

  • Ania Lis

    Oceniono 10 razy -4

    Pisałem już kiedyś na forum, że ćwiczenia nie są dla wszystkich, Nie każda z nas może ćwiczyć czy chodzić na siłownie. Jest jednak pewne rozwiązanie i jeśli chodzi o cenę to wygląda podobnie. Ja korzystam z usług kosmetyczki. Karnet na 4 zabiegi w miesiącu kosztuje mnie ok.150zł. Straciłam już kilka cm w tali i udach a moja skóra wygląda nieporównywalnie lepiej do tego co było choć nie jest jeszcze idealna. Polecam wszystkim paniom nie mogącym ćwiczyć. Więcej info tutaj : ,wyszczuplanie,ujędrnianie skóry ud,usuwanie cellulitu,zmniejszeni odwodu ud i talii,Kielce

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX