ćwiczenia i systematyczne jedzenie jest jedyną możliwością na zrzucenie kilogramów. sama szukałam pomocy wszędzie, i znalazłam kurs strategi odchudzania. Jest bardzo dobry i wspiera w tym co trzeba działać. Mam go z bhclub.pl. Dobry kontakt i fajnie napisane strategie. jestem zadowolona

Nikt nie kaze grubasowi zza biurka robic HIT, HIIT czy Tabate. Chodzi o zmienna intensywnosc wysilku, momentami wykraczajaca poza strefe spalania tluszczu.
Jak beda sie mialy stawy grubasa po godzinie chodzenia? Lepiej czy gorzej niz po 20 min interwalow np. na rowerze? Chyba lepiej...
Zgadzam sie, ze idealem jest etap wprowadzajcy do intensywniejszych treningow. Jesli jednak trwa on zbyt dlugo, a grubas w tym czasie nie zobaczy efektow odchudzajacych to jaka bedzie mial motywacje do dalszych cwiczen? A dla grubasa marsz przez 45 minut moze byc nie mniej meczacy niz dopasowany do jego mozliwosci interwal trwajacy 15 minuy..
Uwazam, ze dla osob odchudzajacych sie bardzo wazne sa dobre efekty juz na poczatku cwiczen. Nic tak nie zmotywuje do treningu jak spadajace z odchudzonego tyłka spodnie.

agrafka:

Fajnie że podałać źródła badań. Nikt zapewne nie będzie z nimi za bardzo polemizował bo to, że interwały są skuteczniejsze od kardio jest faktem, tak samo zreszta jak połączenie kardio z ćwiczeniami siłowymi (załaszcza złozonymi, opartymi o własny ciężar).

Ja natomiast chętnie zobaczę grubasa oderwanego od biurka po 20 min interwałów. Juz widzę, jak wypompowany z wszystkich sił i silnym odruchem wymiotnym z radością przychodzi na nastepny trening. Nie wspominając już o skali obciążeń jakie bedą musiały znieść jego stawy podczas interwałowych biegów.

Według mnie skutecznośc ćwiczeń to jedno a drugi to jednak stan formy w momencie startu treningu. Zbyt intensywny trening nawet przynoszacy super wyniki może tylko przemęczyć i zniechęcić. Nie można zapomnieć o fazie ogólnego rozruchu i przejśc od razu do treningu HIT, który bywa wyzwaniem nawet dla ludzi aktywnych od dłuższego czasu

A ja powiem Wam tak. Nie ma skutecznej metody, która działa na każdego. Poza tym denerwujące jest stwierdzenie "odchudzanie". Ile to ja już razy widziałem kobietę, która jest bardzo szczupła, a pomimo to trzęsła się jak galaretka, bo zamiast mięśni miała tłuszczyk. O ile lepiej wygląda ktoś, kto waży odrobinę więcej, ale zamiast tłuszczyku ma wyrzeźbioną sylwetkę i więcej tkanki mięśniowej. Najpierw trzeba zadać sobie pytanie, czy ktoś chce być lekki, czy szczupły, a może mieć ładną sylwetkę? Ma mnie, przykładowo działa połączenie intensywnego treningu siłowego z rozgrzewką i finiszem cardio (na siłowni ok 3-4 godziny co 2 dni). Moja kobietka chodziła na fitness przez kilka miesięcy i nic się jej nie zmieniło - ani sylwetka, ani waga. Namówiłem ją na ćwiczenia siłowe i wiecie co się stało?? Nie nie zrzuciła wagi, ale tak jej się kształty zmieniły, że już nie chciała innego treningu. W obwodach momentalnie straciła centymetry i zyskała kondycje. Taki był cel i cel został osiągnięty. Jeżeli ktoś chce zbić wagę - to sugeruję wizytę u dietetyka i dużo jeżdżenia na rowerze lub eliptyk na siłce (mniej obciążają stawy niż bieganie). Jeżeli chcesz dobrze wyglądać, stracić cm, nabrać kondycji, a waga nie jest najważniejsza - połącz trening siłowy z treningiem cardio.

Podstawy naukowe potwierdzające skuteczność takiego treningu:
Trening siłowy:
Kramer, Volek et al.
Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men.
Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.
Osoby z nadwagą przydzielono do 3 grup: stosującej tylko dietę, stosującej dietę i tradycyjne ćwiczenia aerobowe (poczatkowo trwające 30 minut i stopniowo wydłużane do 50 minut) oraz stosującej dietę, ćwiczenia aerobowe i dodatkowo trening siłowy. Po 12 tygodniach ludzie z grupy pierwszej stracili 6,6 kg tłuszczu, osoby z grupy drugiej schudły tylko pół kg więcej, ale ludzie z grupy trzeciej stracili 9,5 kg tłuszczu (44% więcej niż osoby na diecie i 35% więcej niz osoby stosujące dietę i tradycyjne ćwiczenia aerobowe).
Badania te dowiodły tego, o czym na własnej skórze przekonuje się wiele osób: ze dieta plus ćwiczenia aerobowe, mogą nie dawać wiele lepszych skutków niż sama dieta. Trening 3 razy w tygodniu po 30-50 minut za każdym razem przez 12 tygodni to olbrzymi wysiłek jak na utratę dodatkowego pół kilograma... Natomiast uzupełnienie diety treningiem siłowym może dać o wiele lepsze rezultaty.

Trening interwałowy:
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8
W badaniu porównywano skutki 20 tygodni treningu wytrzymałościowego (o stałej intensywności) z 15 tygodniami treningu interwałowego. Wyniki:
Wydatek energetyczny treningów wytrzymałościowych: 28 661 kcal
Wydatek energetyczny treningów interwałowych: 13 614 kcal
U osób trenujacych interwałowo zanotowano 9 razy większy ubytek podskórnej tkanki tłuszczowej niż w grupie osób ćwiczacych wytrzymałościowo.
Mimo tego, że na treningu osoby ćwiczące interwałowo spalały mniej kalorii, schudły 9 razy bardziej niż ludzie spalający na treningu ponad dwa razy więcej kalorii! Wniosek musi być jeden: to podwyższone tempo metabolizmu, utrzymujące się długo po zakończeniu treningu interwałowego spaliło cała mase dodatkowych kalorii – stąd tak znacząca redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej.
i
Talanian, Galloway et al
Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women.
J Appl Physiol (December 14, 2006). doi:10.1152/japplphysiol.01098.2006
Siedem treningów interwałowych (HIIT) wykonanych przez grupę pań na przestrzeni 2 tygodni zwiększyło zdolność ich mięśni do wykorzystywania kwasów tłuszczowych źródła energii do pracy.
Oznacza to, że tego rodzaju trening sprawia, że mięśnie chętniej zaczynają sięgać po tłuszcz podczas każdej, dowolnej aktywności fizycznej.

Wnioski: Liczy się całkowita liczba spalonych kalorii, a nie liczba kalorii spalona podczas treningu. Dlatego warto stawiać na trening, który zmusza organizm do spalania dodatkowych kalorii jeszcze długo po wysiłku.

Ktoś ma ochote dyskutowac z badaniami? Albo podac badania dowodzace czegos przeciwnego?
Bo kategoryczne wyglaszanie wlasnych opinii to troche za malo, zeby udwodnic wlasna racje :)

@ rumowa - a, żeby była jasność :-) Jak robię jedno, to nie robię także drugiego :-)