Trening przed śniadaniem?

Katarzyna Bigos
25.03.2011 08:28
śniadanie, trening, odchudzanie

śniadanie, trening, odchudzanie (Fot. Arkadiusz Ścichocki / Agencja Gazeta)

Kiedy jest najlepszy czas na trening? Jaką porę dnia wybrać? Czy efektywniejszy jest trening poranny, czy wieczorny? Okazuje się, że osoby, którym zależy na zrzuceniu paru kilogramów, powinny trenować rano i to jeszcze przed śniadaniem!

Najnowsze badania naukowców z Belgii wyjaśniają tę kwestię. Wybór godzin treningowych powinien być uzależniony od postawionych sobie celów. Nie każdy ćwiczy, aby schudnąć. Jedni chcą utrzymać szczupłą sylwetkę, inni wręcz przeciwnie - pracują nad przyrostem tkanki mięśniowej. Jedna osoba lepiej czuje się rano, druga więcej energii ma wieczorem. Wyniki badań mogą jednak zaciekawić tych, którzy nie są zwolennikami twierdzenia, że "kochanego ciałka nigdy za wiele".

Potwierdza się teza, że trening poranny (wykonywany jeszcze przed zjedzeniem śniadania) przynosi efekty osobom, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, lub po prostu zapobiegać ich przybywaniu. Cały sekret tkwi w reakcji organizmu na insulinę.

Belgijscy naukowcy przeprowadzili badania na 27 zdrowych, młodych mężczyznach. Opracowali dla nich wysokokaloryczną dietę, bogatą w cukier oraz tłuszcz. Powodem takiego doboru diety było uzyskanie gwarancji przyrostu masy ciała i zmniejszenie wrażliwości organizmu na insulinę. Wyjaśniając pokrótce: wrażliwość komórek na insulinę jest bardzo ważnym i korzystnym zjawiskiem ponieważ insulina odpowiada za usuwanie nadmiaru cukru z krwi, odprowadzając go do komórek, gdzie zostaje on zamieniony na energię lub zmagazynowany pod postacią tłuszczu. Kiedy wzrasta odporność komórek na działanie insuliny, system nie działa do końca sprawnie - osoba ze zbyt wysokim poziomem cukru we krwi podatna będzie na upośledzenie metabolizmu komórkowego. Większość osób otyłych jest odporna na insulinę, dlatego podatni są na zachorowania na cukrzycę. Odporność na insulinę utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Nadmiar insuliny sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony blokuje enzym odpowiadający za jej "spalanie".

Belgijscy naukowcy podzielili badanych na trzy grupy. Wszyscy trzymali się wysokokalorycznej diety. Jedna grupa nie robiła zupełnie nic, druga i trzecia trenowały swoim stałym rytmem, z tym, że jedni robili to przed śniadaniem, drudzy po posiłku.

Wyniki okazały się zaskakujące. W pierwszej grupie kontrolnej (niećwiczącej) badani nie tylko przytyli, ale ich wrażliwość na insulinę znacznie się osłabiła (oznacza to, że organizm stał się bardziej odporny na działanie insuliny, co nie jest dobrym zjawiskiem). Druga grupa, wykonująca ćwiczenia po posiłku, również przybrała na wadze, ale nie tak znacznie jak grupa pierwsza, jednak ich wrażliwość na insulinę spadła tak samo, jak w grupie pierwszej.

Zupełnie inaczej sprawa wyglądała w przypadku osób z grupy trzeciej. Mimo, że ich dieta również była wysokokaloryczna i skonstruowana tak, by przytyli, ich waga nie wzrosła. W dodatku nie zmieniła się ich odporność na działanie insuliny. Mimo "tuczących" potraw, wrażliwość na insulinę pozostała na tym samym, wysokim poziomie.

"To badanie pierwszy raz udowodniło, że najlepszy trening, to trening poranny, wykonywany jeszcze przed śniadaniem. Procesy energetyczne w mięśniach zachodzą łatwiej, poprawia się tolerancja glukozy oraz wrażliwość na insulinę" - powiedział autor badania.

Przeciwnicy treningów na czczo krzykną, że przed treningiem powinno się, a nawet trzeba coś zjeść, ponieważ należy dostarczyć organizmowi energii do pracy, energii pochodzącej z węglowodanów. Wielu ludzi jest bowiem zdania, że to właśnie węglowodany odpowiedzialne są za spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu.

Założenia te, jak się okazuje, nie są do końca słuszne. Co ciekawe, w czasach, kiedy popularne były filmy: "Stay Hungry", czy "Pumping Iron", kiedy szczytową formą cieszyli się tacy kulturyści jak Arnold Schwarzenneger, czy Franco Columbo wierzono, że to właśnie poranne treningi są najefektywniejsze. Kulturyści tamtej epoki wierzyli, że zamiast "spalać" węglowodany, które przyjmujemy wraz ze śniadaniem, możemy od razu szybciej i efektywniej "spalać" tkankę tłuszczową. Obecne badania zdają się to potwierdzać.

Czy to oznacza, że przed treningiem powinniśmy zupełnie zrezygnować z jedzenia? Oczywiście, że nie. Nie jest to konieczne, jednak jeśli interesuje was, co w swoich treningach możecie robić lepiej - warto mieć ten fakt na uwadze. Wracamy do tego, na jakich celach zależy wam najbardziej. Jeśli chcecie wykonywać ćwiczenia dokładniej - lepiej jest najpierw się posilić. Jeśli jednak zależy wam na szybszej utracie tkanki tłuszczowej, rozsądniejszym wyjściem wydaje się trening poranny (na czczo). Jest to sprawa bardzo indywidualna i nie ma jednej recepty dla wszystkich. Wielu ludzi nie wychodzi bez śniadania z domu, bowiem zwyczajnie źle się czują. Mają zawroty głowy, towarzyszy im ogólne osłabienie, przy treningu mogą nawet stracić przytomność. Każdy jednak na tyle dobrze zna swój organizm, że mniej więcej wie, jak reaguje. Te osoby, którym zależy na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów lub utrzymaniu wagi, a które wiedzą, że podczas porannego treningu nie będzie im się kręciło w głowie, powinny postawić na przedśniadaniowe ćwiczenia. Jogging, jazda na rowerze, pływanie, czy bieżnia są w tym wypadku bardzo wskazane. Wynika to z faktu, że to właśnie z rana najlepiej działają hormony odpowiedzialne za metabolizm, samopoczucie, spalanie tłuszczu. Poranną aktywność należy rozpocząć od rozgrzewki, która nie tylko pobudzi krążenie ale i dotleni organizm i skórę. Nie jest to jednak najlepsza pora na ćwiczenia, wymagające dużego wysiłku.

Oczywiście w badaniach belgijskich naukowców wysokokaloryczna dieta została opracowana celowo, zatem, by działać jeszcze bardziej efektywnie - zmień swoje nawyki żywieniowe na lepsze (choć mam nadzieję, że osobom prowadzącym aktywny tryb życia nie trzeba o tym przypominać).

Podsumowując: trening poranny to przede wszystkim szybsze rozkręcenie, łatwiejsze wykorzystanie tzw. okna anabolicznego (które decyduje o postępach w rozbudowie mięśni), pobudznie energii, dzięki czemu czujemy się pełni werwy w ciągu dnia. Dajmy jednak na chwilę spokój belgijskim naukowcom. Doskonale bowiem zdaję sobie sprawę, że dla znacznej części osób, porada ta okaże się mało przydatna. Rano, mało kto ma czas na trenowanie., lub po prostu nie chce nam się wstawać. Tak, więc ci którzy skorzystać mogą - niech korzystają, pozostali niech pamiętają, że każdy z nas funkcjonuje inaczej. Ciało może być aktywniejsze z rana, inni odkrywają w sobie energię do treningu dopiero wieczorem. Chcąc mieć możliwie najlepsze rezultaty, trzeba dobrze poznać swój wewnętrzny zegar. Kiedy pozna się rytm własnego organizmu, łatwiej będzie planować wszelkie aktywności, a trening będzie efektywniejszy.

Dołącz do nas na Facebooku

  • Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Blisko 80% osób nie trawi w prawidłowy sposób mleka krowiego. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nie posiadamy enzymu rozkładającego laktozę, a objawy nietolerancji są bardzo różne i nie zawsze jesteśmy w stanie je szybko zauważyć. Dobrym...

    Skomentuj (0)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (4)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (1)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (12)
Komentarze (1)
Zaloguj się
  • Dorota Dotti Ha

    0

    heheh uśmiałam się heheheh schudłam 40 kg ćwicząc w różnych porach a przeważnie wieczorem. Trzeba poznać swoje ciało a następnie wyciągać wnioski o jakich porach ćwiczysz i jaki efekty później wychodzą. Jeżeli w ciągu dnia ma się deficyt to i tak się chudnie nawet bez ćwiczeń. Ćwiczenia podkręcają metabolizm. Załóżmy że jest pracownik na budowie, który je mało a wstaje do pracy na 5 nie ćwiczy rano ale w ciągu dnia zasuwa jak wół - schudnie czy nie,jedząc mało ? Ktoś kto wstaje o 12 rano a następnie po śniadaniu zasuwa jak dziki ćwicząc jedząc mało też schudnie. Ci naukowcy wymyślili czarnobyl,nie ufam im do końca.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX