Ćwiczenia na brzuch - Jungle Gym i taśmy TRX

Anna Szczypczyńska
10.01.2012 08:00
Jungle Gym i taśmy TRX to rodzaj treningu w podwieszeniu (Suspension Training) i jest to absolutna rewolucja! Przy pomocy taśm i odpowiedniej kombinacji ćwiczeń jesteś w stanie spalić mnóstwo kalorii, wyrzeźbić całe ciało, wzmocnić mięśnie głębokie i poprawić stabilizację.

rusz się

Jungle Gym, taśmy TRX - co to jest?

Jungle Gym, czyli Suspension Training Station to metalowy stelaż, na którym zamontowane są pasy z uchwytami. Taki zestaw umożliwia wykonanie ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, wystarczy zwiększyć lub zmniejszyć długość pasów, co pozwoli nam na wykonywanie ćwiczeń w rożnych płaszczyznach. Dodajmy jeszcze, że dzięki prostej konstrukcji jest bardzo łatwy w obsłudze. Jungle gym to bardzo zbliżony sprzęt do popularnych taśm TRX, dlatego dziś opowiem wam więcej o samym fenomenie treningu w podwieszeniu, a to, czy zrobicie go z użyciem TRX czy Jungle Gym będzie zależało tylko od tego, do jakiego sprzętu akurat macie dostęp.

Dla kogo jest trening w podwieszeniu?

Trening przy użyciu taśm takich jak TRX jest idealnym rozwiązaniem dla każdego. Bez względu na to, czy jesteś sportowcem, który szukasz nowych wyzwań i ciekawego uzupełnienia regularnych treningów, czy początkującym, który wreszcie chce się wziąć za siebie.

- To świetne rozwiązanie dla każdego. Zarówno dla Barta Simpsona jak i Supermena - śmieje się trener osobisty Maciej Milczanowski z klubu fitness Holmes Place. - Wystarczy odpowiednio ułożyć plan treningowy zarówno jeśli chodzi o intensywność jak i trudność wykonywanych ćwiczeń - wyjaśnia.

ZOBACZ TEŻ: WSZYSTKO O ĆWICZENIACH NA BRZUCH

Podczas treningu pracuje całe ciało

Maciej Milczanowski nie chce mówić więcej. Twierdzi, że najlepiej przekonać się o tym na własnej skórze i zabiera mnie na trening. Od razu opowiada na co mam się przygotować. Lekko nie będzie. Jedna seria to 5 ćwiczeń, każde staramy się wykonywać przez minutę, zrobimy tyle serii, ile będę w stanie wykonać. Zestawione są ze sobą w taki sposób, by nie robić podczas treningu unikać przerw. Gdy jedna partia ciała pracuje, inna odpoczywa. Pracuje całe ciało: są ćwiczenia na kończyny dolne, górne (duża grupa mięśniowa: klatka, plecy, oraz mniejsza: ramiona, triceps, biceps), core (mięśnie tułowia: brzucha, pleców i mięśnie głębokie) oraz element kardio. Opiszę fragment treningu, by było łatwiej zrozumieć o co chodzi.

Trening TRX krok po krok

Rozgrzewka - element kardio

Mogą to być pajacyki z trzymaniem taśm w rękach, ale ten element możemy też wykonać bez użycia sprzętu takiego jak TRX czy Jungle Gym. Proponuję skakanie na skakance, bieganie w miejscu, pajacyki - mówi trener, a ja już się boję. Po rozgrzewce przychodzi czas na pracę nóg. - Wybieramy przysiady, wykroki i tutaj jest mnóstwo możliwości. Możemy wykonywać trudniejsze warianty: np. przysiad na jednej nodze czy na niestabilnym podłożu, takim jak odwrócone bosu - wyjaśnia Milczanowski i wybiera dla mnie wariant z jedną nogą, żeby nie było zbyt prosto.

Trening górnych partii

Tym razem stawiamy na dużą grupę mięśniową: klatkę piersiowa lub plecy. Jest wiele wariantów pompek. Niektóre są bardzo trudne. Tutaj, tak jak i w przypadku każdego innego ćwiczenia, możemy intensyfikować jego trudność poprzez kilka prostych chwytów - mówi trener, a ja po cichu modlę się, że nie będziemy na mnie testować każdego wariantu. - Robimy to poprzez zmianę tempa: im wolniej wykonujemy ćwiczenie przy użyciu taśm, tym jest ono trudniejsze. Drugim punktem jest kąt nachylenia: taka pompka zrobiona przy samej ziemi będzie dużo trudniejsza niż ta, zrobiona wyżej. Możemy też zmniejszać ilość punktów podparcia. Kiedy mamy niestabilne podłoże: np. bosu czy piłkę fitness, każde ćwiczenie na dowolną część ciała, staje się trudniejsze - mówi Maciej Milczanowski.

Ćwiczenia na brzuch

Po tej opowieści i pompkach (na szczęście tym prostszym wariancie) przechodzimy do core, czyli mięśni głębokich. Brzuch dostanie wycisk. Gdy trenujemy z użyciem taśm TRX czy ze sprzętem Jungle Gym, mięśnie głębokie są zaangażowane do pracy właściwie przez cały czas. Jednak ćwiczenia, gdzie całą uwagę kładzie się właśnie na tę partię ciała, dopiero dają w kość. Nie daję rady zrobić całej serii bez przerwy. Muszę się zatrzymać i złapać oddech. Po core nie ma miejsca na odpoczynek. Czas na trening kardio.

PŁASKI BRZUCH, OPONKA WOKÓŁ TALII - WSZYSTKO, CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O BRZUCHU

W taśmach TRX i Jungle Gym można się zakochać

Tak wygląda jedna seria. Jak jest? Ciężko, ale już po jednym treningu zakochałam się w tym rozwiązaniu. Podczas każdego ćwiczenia, bez względu na to, czy pracujemy głównie nogami czy ramionami, działa całe ciało. Pracują mięśnie, o których istnieniu nie mamy pojęcia. Od razu postanowiłam uwzględnić Suspension Training w moim biegowym planie treningowym, bo stabilizacja wciąż jest w opłakanym stanie. Powiem tak: to idealny trening dla każdego. Dla tego, kto chce zrzucić zbędne kilogramy: jest to bardzo intensywna forma aktywności, dla tego, kto chce wyrzeźbić piękną sylwetkę: pracuje całe ciało, dla tych, którzy marzą o płaskim brzuchu: ćwiczenia na sam brzuch są bardzo trudne, a dodatkowo pracuje on przy każdym innym ze względu na to, że ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała w podwieszeniu.

Zobacz także
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (0)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (9)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (40)
Komentarze (6)
Zaloguj się
  • mgrzemow

    Oceniono 12 razy 10

    Tabloid gazeta.pl ewidentnie dostał zamówienie na promocję TRXa. Który jest ok, tylko 10x za drogi. Taśmy można sobie wyprodukować samemu a książki do treningów znajdziemy w sieci.

  • edytkus

    Oceniono 8 razy 2

    Na "mojej" silowni jest TRX, niedawno przeszlam przez demonstracje zajec grupowych i bylo super, ale trzeba wiedziec jak ustawic cialo, bez trenera juz tak nie potrafilam. Dotad obserwowalam cwiczacych z trenerem, cwiczenia wydawaly mi sie proste i latwe, ale gdy sama sprobowalam juz tak latwo nie bylo, cala grupa stekala z wysilku ;)

  • 0

    Robię sobie takie treningi z przecudnym trenerem personalnym z Saturn fitness na Targówku i mimo że nie mogę się skupić na ćwiczeniach :) to już po 3 tygodniach widzę efekty.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX