Trening cardio pomoże schudnąć

Liofitness
01.01.2014 09:47
Fitness

Fitness (Fitness)

Trening cardio to dobry pomysł, jeśli twój cel to zrzucenie paru kilo i zakupy w poszukiwaniu nowej garderoby. Od dzisiaj przez pół godziny 3 razy w tygodniu rób trening kardio. Jego jedynym rodzajem nie jest jogging! Eksperci z Lionfitness podpowiadają, na czym ćwiczyć w klubie fitness i w domu, a także jak zrobić trening kardio bez sprzętu.

Trening cardio - na czym polega?

To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale też zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr.

O czym pamiętać przy treningu cardio?

Aby ćwiczenia w domowym zaciszu były równie skuteczne, jak te w fitnessowym klubie, wymagane będzie spore samozaparcie szczególnie, jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę. Do tego należy pamiętać do dobrze zbilansowanej diecie, która sprawi, że szybciej uzyskamy wymarzony efekt. Ćwiczenia wewnątrz będą również dobrym zastępstwem przy niepogodzie lub braku czasu, jeśli na co dzień ćwiczymy na dworze. Połącz trening kardio z treningiem siłowym, żeby efekty były jeszcze lepsze!

Trening ze sprzętem w klubie fitness i w domu

Profesjonalne sprzęty to jeszcze nic. Najwięcej zależy od nas - czy będziemy potrafili z nich dobrze skorzystać i spożytkować treningi, które nam proponują? Wiele urządzeń kardio ma szereg bardzo pożytecznych rozwiązań, w tym pomiar pulsu, wybór programów treningowych ukierunkowanych na cel, czasem także trening interwałowy. Najpopularniejsze urządzenia do domowego kardio:

Stepper - możesz regulować wysokość, tempo i stopień trudności treningu, odczują to szczególnie niższe partie ciała,

bieżnia - pamiętaj na niej o prostej sylwetce oraz harmonijnych ruchach i idź, maszeruj, biegnij - jak tylko wolisz i z prędkością, jaką wybierzesz. Wzmocnisz w ten sposób całe ciało i popracujesz nad układem oddechowym,

rowerek - ćwiczenie na nim należy do jednych z łatwiejszych i korzystniejszych dla serca. Regulować możemy tempo z jakim jedziemy i wyznaczyć możemy trasę oraz czas, w który chcemy ją pokonać. Pamiętaj, że ważne podczas treningu na rowerku stacjonarnym jest ustawienie prawidłowej wysokości siodełka,

orbitrek - to urządzenie będące połączeniem bieżni i rowerka. Angażuje do pracy wszystkie partie mięśni, bardzo dobrze kształtując szczególnie mięśnie nóg i pośladków, ale w porównaniu np. z bieżnią nie obciąża nadmiernie stawów,

step - ćwiczenia aerobowe wykonywane na nim dobrze wpłyną na nasze nogi i biodra,

wioślarz - symulowanie wiosłowania pomoże nam w pracy nad mięśniami ramion, nóg i brzucha.

Ćwiczenia bez sprzętu

Chodzenie po schodach - mieszkanie w bloku lub piętrowym domu naprawdę się opłaca! Chodzenie po schodach świetnie wpływa na poprawę kondycji fizycznej oraz spalanie kalorii, ten element możesz idealnie połączyć z treningiem obwodowym,

taniec - ćwicz tak, jak lubisz. Wybierz muzykę, która dodaje ci energii - to może być cha-cha albo samba - cokolwiek, w czym czujesz się dobrze,

ćwiczenia aerobowe - zestawy treningów przygotowane na płytach dvd, znalezione w internecie lub w książkach - wszystkie one będą miały dobry wpływ na ciebie, o ile dostosujesz je do swoich możliwości. Spróbuj Low Impact, pilatesu albo zumby - przekonaj się, w czym czujesz się najlepiej.

trening obwodowy - który robisz bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami oraz średnim obciążeniem, może dać podobny efekt do treningu kardio. Możesz podzielić go na obwód 6 - 8 ćwiczeń obejmujących górną partię ciała oraz kolejny - ukierunkowany na dolne,

trening ze skakanką - skoki bardzo skutecznie podnoszą tętno. Skacz różnymi technikami (z nogi na nogę, obunóż, w tył). Baw się, próbując co jakiś czas wykonać dwa obroty skakanką w czasie jednego podskoku, krzyżuj ręce przed sobą. Im szybsze podskoki, tym większa intensywność ćwiczeń. Możesz wymieszać skoki na skakance z innymi ćwiczeniami,

bieg w podporze - oprzyj obie dłonie na podłodze lub stepie, łokcie trzymaj wyprostowane. Cofnij i wyprostuj nogi w tył, opierając stopy na palcach. Trzymaj tułów, biodra i nogi w linii prostej. W tej pozycji biegnij w miejscu, przyciągając raz jedno, raz drugie ugięte kolano do klatki piersiowej.

Jak i ile ćwiczyć?

Należy ćwiczyć regularnie - warto zaplanować trzy półgodzinne treningi w tygodniu. Każdy powinien być poprzedzony przynajmniej 10-minutową rozgrzewką, która przygotuje nasz organizm na dalszy wysiłek. Pamiętaj też, by postawić na aktywność, którą lubisz - będzie to dobry start i łatwiej będziesz się mobilizować do regularnych treningów. Traktuj swój trening w domu jak świętość - przygotuj przestrzeń i dopilnuj, by nic cię nie rozpraszało podczas ćwiczeń.

Artykuł pochodzi ze strony www.lionfitness.pl

Zobacz także
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (2)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (9)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (40)
Komentarze (14)
Zaloguj się
  • jaco1234

    Oceniono 14 razy 6

    przeczytałem.
    (śmiechłem)
    dobrze, że kilka artykułów dalej piszecie, że najlepszą drogą aby schudnąć są interwały a nie kardio. No ale dla każdego coś innego ;)
    -----------------
    jestesmyfajni.pl

  • Wika Ziembicka

    0

    Mi niestety samo Cardio nie pomogło. Instruktor na siłce polecił mi najpierw trening obwodowy, który dobrze rozgrzeje moje ciało a potem dopiero 30 min cardio - w ten sposób tłuszczyk spala się szybciej a do tego kształtują się mięśnie. Ćwiczę w świetnie urządzonym miejscu, na dobrym sprzęcie - Artis Wellness Club na Wilanowie. Efekty powoli przechodzą moje oczekiwania a ja uzależniłam się od ruchu i to najbardziej przyjemne uzależnienie jakie może być ;)

  • Owijek Owijek

    0

    Bardzo fajny artykuł i macie racje że ciężko jest się zmobilizować do trenowania w domu bo nie znam nikogo kto trenował w domu dłużej niż tydzień czy dwa. Trening w klubie Fitness ma wiele plusów Ja wspomnę o tym że można poznać nowych ludzi. Na zajęciach z zumby w Saturn Fitness na Bielanach poznałam pełno koleżanek z którymi świetnie się dogaduje nawet po poza klubem.

  • Paulina Sadlak

    Oceniono 2 razy 0

    30 minut 3x w tygodniu? JAK, skoro po 20 dopiero zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa? Nie polecam. :P

  • kacz-ka99

    Oceniono 2 razy 0

    Hmm ciekawe czy to faktycznie pomaga?

  • Bartek Z Calyo

    Oceniono 1 raz -1

    Najważniejsza jest motywacja, bez niej możesz sobie dać spokój... www.calyo.pl/osiagaj-sukcesy/

  • kalinta

    Oceniono 2 razy -2

    A przed treningiem kawa! damaztorebka.pl/artykul,293,wiosenna-batalia-z-kilogramami.html

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX