Ćwiczenia na stepie ujędrniają pupę i kształtują nogi

AS
24.01.2013 10:37
Marzysz o tym, żeby w tym roku wskoczyć w bikini i dumnie prezentować szczupłą sylwetkę? Lubisz energiczną muzykę i zajęcia w grupie? W takim razie step to rozwiązanie idealne dla ciebie! Zredukujesz tkankę tłuszczową, poprawisz swoją kondycję i jednocześnie wzmocnisz dolne partie ciała. Do dzieła!

Ćwiczenia w rytm muzyki

Zacznijmy od podstaw: co to jest step? Z jednej strony moglibyśmy uznać, że zajęcia swoją nazwę zawdzięczają „krokom”, których wykonasz naprawdę dużo podczas jednego treningu. Ale nie w tym rzecz: chodzi o proste narzędzie, którego będziesz potrzebować.

- Step, to platforma o regulowanej wysokości, która na zajęciach grupowych ma bardzo szerokie zastosowanie - wyjaśnia Lidia Zamyłko, Regional Business Studio Manager i instruktorka w klubie Holmes Place. - Może być wykorzystywana zarówno do zajęć choreograficznych, ale również do ćwiczeń wzmacniających i kondycyjnych. Podstawowy trening na stepie polega głównie na wchodzeniu na stopień i schodzeniu, oczywiście z wykorzystaniem odpowiedniej techniki, która uchroni stawy (głównie kolana) i ścięgna przed kontuzją. Intensywność zajęć choreograficznych na stepie zwiększa się przede wszystkim poprzez regulowanie wysokości stopnia.

Step daje wiele możliwości osobom kreatywnym, które potrafią wykorzystać zarówno sam step, jak i przestrzeń wokół niego. - W zależności od stopnia zaawansowania instruktor buduje lekcje od kroków podstawowych, po bardzo trudne układy choreograficzne - dodaje instruktorka. No właśnie! I na tę kreatywność instruktorów czasem naprawdę trzeba uważać.

Dobra zabawa, ale nie dla każdego

Przetestowałam na sobie wiele zajęć a'la step w Polsce i za granicą. Kocham ruch, biegam i trenuję siłowo, ale mam słabą pamięć ruchową, dlatego nie lubię skomplikowanych zajęć choreograficznych. Skupiam się na nich jedynie na tym, by zapamiętać sekwencje kroków i zapominam o technice. Niestety większość zajęć, na jakie trafiałam, było dość skomplikowanych. Nawet na tych dla początkujących przez cały trening dodawaliśmy po kolei kroki, by na koniec wykonać dłuższą choreografię. Nie bawi mnie to, nie sprawia frajdy, nie daje upragnionego wycisku. Ale jeśli kochasz taniec, na pewno polubisz te zajęcia. Byłam jednak kilka razy na świetnie poprowadzonym stepie. Był pot, były i łzy, ciężka praca, świetny trening, doskonała muzyka. Nawet taki anytalent choreograficzny jak ja może znaleźć ćwiczenia na stepie dla siebie. Wszystko zależy od prowadzącego, dlatego zachęcam do podejmowania prób. Po co? Jest wiele argumentów na tak.

Step rozwija mięśnie całego ciała

Podczas ćwiczeń wykorzystywane są podstawowe kroki, które połączone w krótki i nieskomplikowany układ (zakładamy wariant idealny dla początkujących) podnoszą tętno uczestnikom zajęć oraz rozluźniają między ćwiczeniami kształtującymi sylwetkę. - Trening ma charakter ogólnorozwojowy, a jednocześnie poprzez trening kardio przez cały czas trwania zajęć, wpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia układ oddechowy. Wykorzystywanie podczas zajęć różnorodnych przyborów (ciężarki, gumy, obciążniki) podnosi efektywność, a jednocześnie sprawia, że zajęcia są urozmaicone, ciekawe oraz dają satysfakcję - mówi Lidia Zamyłko.

Lepsza kondycja, smukłe nogi i jędrne pośladki

Fajnie się poruszać w rytm muzyki, ale czemu właściwie służą ćwiczenia na stepie i jakie partie mięśni wzmacniają? - Zajęcia są dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić mięśnie oraz dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z choreografią na stepie - twierdzi Lidia Zamyłko. - Podczas ćwiczeń na stepie pracuje całe ciało, ale przede wszystkim nogi i pośladki. Tak więc poprawimy koordynację ruchową, spalimy kalorie i wzmocnimy całe ciało. - Osoby zaawansowane mogą regulować intensywność zajęć poprzez zwiększenie wysokości stepu - dodaje Lidia.

Step jest dla każdego. W zależności od tego, czy dobrze sobie radzisz z choreografia czy nie, możesz wybrać poziom trudności. O radę lekarza powinny zapytać osoby, które mają poważne problemy ze stawami kolanowymi lub skokowymi. Na zajęcia można chodzić 2-3 razy w tygodniu.

 

Zdjęcie Step REEBOKZdjęcie Meteor Step 31130Zdjęcie Platinum Fitness Body Step
Step REEBOKMeteor Step 31130Platinum Fitness Body Step
Sprawdź ceny >Porównaj ceny >Sprawdź ceny >
dane dostarcza:
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (1)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (12)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
Komentarze (4)
Zaloguj się
  • kinnes

    Oceniono 17 razy 17

    najlepsze podobno są stepy akermańskie, ale dostępne są tylko za granicą:(

  • pjck

    Oceniono 7 razy 5

    A myśłałem, że chodzi o ćwiczenia "W stepie szerokim"...

    absurdyrp.info

  • Ula Dobosz

    0

    Oczywiście 99 % kobiet ma odchudzanie na liście postanowień noworocznych no i ja też ;) I od przyszłego miesiaca zaczynam zajęcia na stepie! Ciesze się jak małe dziecko!!! Ogólnie to chyba najbardziej z tego, że to trenerindywidualny u m nie na Ursynowie to jest genialne! Mają tam świetnych instruktorów, np. szkoleniowca szkoły Open mind. Zawsze chciałam spróbować na stepie, ale obawiałam się czy sobie poradze, ale nie ma zmiłuj, kiedyś muszę spróbować! Rok temu czytałam ten sam artykuł i już wtedy chciałam zapisać się na step, ale bałam się, a może 2015 rok jest tym rokiem, żeby spróbować? Kto wie, zobaczymy jakie bedą efekty :)

  • sz-n

    Oceniono 6 razy -2

    Step jest bardzo fajny. Warto też spróbować steppera albo biegania na bieżni mocno podniesionej. Tyłeczki się pięknie rzeźbią.

    skonczony-idiota.blogspot.com

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX