Tonique Method - ćwicz i się nie poddawaj!

Magda Derewecka
05.12.2012 19:48
Tonique Method - trening dla szczupłej i seksownej sylwetki.

Tonique Method - trening dla szczupłej i seksownej sylwetki. (Sylwia Wiesenberg)

Tę popularną za oceanem metodę ćwiczeń stworzyła Polka - Sylwia Wiesenberg. Po latach darmowych zajęć prowadzonych we własnym apartamencie - drobna, wysportowana i uśmiechnięta Sylwia stała się jedną z ulubionych trenerek Ameryki! Teraz chce pomóc Polkom w osiągnięciu idealnej sylwetki. Dlatego już wkrótce pojawi się dvd Tonique Born to Move i Energy Mat po polsku. Nam zdradza, jak ćwiczyć, żeby mieć silną i seksowną sylwetkę.

Tonique Method – najtrudniejszy trening w mieście

Tonique Method to 2 godzinne zajęcia, nazywane przez uczestniczki "najtrudniejszym treningiem w mieście". Rozgrzewka to ćwiczenia cardio - pajacyki i bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Po niej od razu przechodzi się do części głównej, a jest nią 90 minut squatów i wykroków. Wykonuje się każdy możliwy ich typ i powtarza się je w każdej możliwej kombinacji.

Full body workout to 30-40 powtórzeń każdego ćwiczenia. Najpierw trenujemy jedną nogę, potem dołączamy ćwiczenia na ręce, plecy i klatkę piersiową. Potem druga noga idzie w ruch. Tak naprawdę to obie nogi pracują mocno, ale zawsze jest dominacja jednej strony przez jakiś czas (np. przez 20-30 minut, a potem zmiana). Tonique kończę ćwiczeniami na macie, tańcem albo czymś w stylu shock your body, kiedy mięśnie są całkowicie rozgrzane.

A co z tradycyjnym rozciąganiem? Sylwia uznaje dynamiczne rozciąganie, które jest częścią ćwiczeń z ostatniej partii zajęć. Taki trening zaleca 3 razy w tygodniu. Brzmi ciężko? Tak też jest, ale Sylwia nie zostawia uczestników (mężczyźni też biorą udział w zajęciach) samym sobie.Oczekuję od wszystkich, aby wyłączyli swoje negatywne myśli i problemy i całkowicie skupili się nad sobą, swoim ciałem i pozytywnym myśleniem. Ja podczas zajęć swoją energię im przekazuję i obserwuję, kto potrzebuje więcej motywacji czy pomocy. Zanim wydam nową płytę dvd wszystkie ćwiczenia są testowane tysiące razy. Sprawdzam, jak działają i na jakie części ciała mają największy wpływ.

10 kroków do silnej i seksownej sylwetki według Sylwii Wiesenberg:

1. Po prostu zacznij się ruszać

Tak na prawdę nie ważne jest to, co zaczniesz robić. Może to być jogging, który uprawiasz, raz w tygodniu, wybieranie schodów zamiast windy w biurze czy dłuższy spacer z psem. - Nie bądź dla siebie ostra i przestań mówić, że to nic wielkiego. Każda, nawet drobna rzecz ma znaczenie! - przekonuje Sylwia.

2. Pamiętaj, że ćwiczenia to przyjemność

Na początku na pewno są męczące, często nawet trudne do wykonania, ale powinny ci sprawiać przyjemność. Takie założenie ma Tonique. To połączenie tańca i gimnastyki, zainspirowane bieganiem i narciarstwem. To intensywny trening całego ciała, ale z zabawnymi elementami, które zamieniają go w zabawę. Poza tym trudne początki wynagradza satysfakcja z dobrze wykonanych ćwiczeń, no i piękne ciało!

3. Znajdź swój mocny punkt

Według Sylwii są nim pośladki i nogi. Dlatego przysiady i wykroki to główna część Tonique. - Na początku warto skupić się na ćwiczeniach pupy i nóg. Dzięki temu wzmocnisz środkową część ciała, która odpowiada za prostą postawę. Dzięki tym partiom mięśni będziesz silniejsza, szybsza i będziesz mogła wykonywać ćwiczenia bardziej efektywnie. Każde kolejne ćwiczenie sprawi, że będziesz mogła podnieść pośladki jeszcze wyżej - śmieje się Sylwia.

4. Trenuj bez wymówek

Żeby ćwiczyć nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. Trening jest równie efektywny, jeśli ćwiczysz w domu z dvd. Potrzebujesz wtedy tylko maty do ćwiczeń. Sylwia bardzo chwali takie ćwiczenia, dzięki którym obciążeniem jest ciężar własnego ciała. Wtedy twoja sylwetka jest wysportowana, ale ciągle kobieca! Ważne, żebyś podczas treningu była skoncentrowana, a twoje ruchy były dokładne, niezbyt szybkie. Sylwia wykorzystuje kilka ćwiczeń w różnych modyfikacjach - jest to np. 30 różnych przysiadów (podstawowe, z kopnięciem czy ze skokiem) i 30 różnych wykroków, łączonych w kombinacje.

5. Pełne poświęcenie

Jeśli chcesz zrzucić parę kilo, wyrzeźbić ramiona czy pozbyć się boczków, zaangażuj się w trening. Właściwie nie chodzi tylko o trening, ale o zmianę trybu życia. Zmodyfikuj dietę, ogranicz przetworzone produkty i fast foody, a szybko zobaczysz efekty. - Każdy dzień, a nawet weekendy sa wypełnione moją pasją! Kiedy biegam i ćwiczę nad Hudson River lub w Central Parku i ludzie podchodzą do mnie i pytają, co robię, że jestem taka szybka, silna czy umięśniona. Dzięki temu wiem, po co to wszystko!

6. Powrót do figury sprzed ciąży

Kiedy zaczynasz ćwiczyć przed powrotem z urlopu macierzyńskiego, zacznij od 30 minut ćwiczeń aerobowych (to np. jazda na rowerku stacjonarnym, pajacyki czy skakanka) i dołącz do nich 3 serie ćwiczeń siłowych (wykroki, przysiady, pompki). Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po nich.

7. Czas dla siebie

Trening powinnaś kojarzyć z relaksem. Ma to być "me time", czyli czas dla ciebie, kiedy możesz skupić się na sobie, własnym ciele i nie myśleć o żadnych obowiązkach, jedynie o dobrym wykonaniu ćwiczeń.

8. Znajdź swoją pasję

- Mój cel to pokazanie ludziom, jak mogą zmienić swój tryb życia. Nie chodzi tylko o żeby kupowali moje dvd i ćwiczyli Tonique. Chcę, żeby ruch stał się ich pasją i odkryli także inne aktywności - bieganie, wspinanie się na ściance czy wyścigi rowerowe. Kiedy doświadczysz tej satysfakcji z treningu i twoje ciało zacznie się zmieniać, już nigdy nie wrócisz do tego stanu, w którym byłaś wcześniej - zachęca Sylwia.

9. Jedz wszystko, ale z umiarem

Oprócz treningu bardzo duże znaczenie ma dieta. Sylwia unika tego słowa, woli mówić: sposób odżywiania. - Jedzenie nie powinno być naszym wrogiem. Nie chodzi o to, żebyś odmawiała sobie makaronu, czekolady czy lodów! Jedz je raz na jakiś czas, ale w małych ilościach. Na co dzień staraj się, żeby w twoim menu znalazły się pełnoziarniste produkty, kasze, quinoa, zielone warzywa, chude mięso i ryby. One sprawią, że będziesz się lepiej czuła i będziesz mieć więcej energii - tłumaczy.

10. Postaw na naturalność

Nie patrz na zdjęcia modelek i aktorek w gazetach. One są wyszczuplone i wygładzone, a u ciebie tylko rośnie frustracja, że nie masz tak idealnego ciała. Ćwicz i zdrowo się odżywiaj, a będziesz wyglądać lepiej niż one, bo naturalnie! - Nie poddaję się operacjom i upiększaniu, bo zniszczyłoby mój wizerunek. Moim ciałem chcę udowodnić, że Tonique działa - mówi Sylwia.

I dodaje - jeśli będziesz czuła się świetnie w swoim ciele, to zapewni ci wspaniałe samopoczucie na całe życie. Będziesz fit, firm i confident - to jest cel Tonique i Syliwii.

 

 

  • Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC to projekt, do którego zostali zaangażowani influencerzy - Pani Ekscelencja oraz Adam Boguta. Na dwa tygodnie przejęli konto Snapchat ReebokClassicPL i przygotowali pięć zadań konkursowych dopasowanych do modeli butów z linii...

    Skomentuj (0)
  • Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko roślinne jest dobrą alternatywą dla mleka krowiego, którego nie trawi prawidłowo blisko 80 proc. osób. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nie posiadamy enzymu rozkładającego laktozę, a objawy nietolerancji są bardzo różne i nie zawsze...

    Skomentuj (0)
  • Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Chcesz mieć jędrne i uniesione pośladki? Oto niezawodne ćwiczenia Sylwii Nowak, dzięki którym osiągniesz wymarzoną figurę! <br> <br> <strong>Zobacz, jak Sylwia Nowak dba o figurę:<strong> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko przygotowywane jest na bazie kurkumy. Jest rozgrzewające, leczy kaszel, gorączkę, podnosi odporność. Dodatkowo ma działania przeciwbólowe, pomaga w zasypianiu, wycisza, poprawia nastrój i świetnie smakuje. Poniżej kilka powodów, dla...

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Uwielbiam ćwiczenia kardio i sporty wodne..."

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Zastanawiasz się, jak wygląda dieta i trening Miss Polski? Magdalena Bieńkowska zdradziła nam, jaki sport lubi najbardziej i jak wygląda jej program żywieniowy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (4)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
Komentarze (15)
Zaloguj się
  • Gość: Adam

    Oceniono 19 razy 7

    Sylwia jest super sexy bez biustu, cenje kobiety takie jak Sylwia ktore promuja piekno natury. Jest plaska ale ma przepiekne nogi i posladki ktorych nie mozna kupic. Po 2 dzieci jej metoda musi dzialac skoro tak wyglada.

  • Gość: magda

    Oceniono 7 razy 5

    ja kocham Sylwii energie i ze dziewczyna/kobieta jest naturalna

  • Gość: ziz

    Oceniono 3 razy 3

    ćwiczę z Sylwią już od jakiegoś czasu, z filmami oczywiście, bardzo lubię i polecam, świetna energia!

  • 0

    Tutaj ciekawy opis jak zacząć Tonique, gdzie kupić Tonique?
    healthylifeconnoisseur.blogspot.com/2015/01/tonique-fitness-jak-zaczac-i-na-czym.html

  • Madzia Saballa

    0

    jest cudowna, naturalna i pozytywna kobietka . Podziwiam ja . Co z tego ze nie ma cyckow. Nikt nie jest idealny. Nogi i tylek to wystarczajace atuty do tego by zmotywowac sie do cwiczen Tonique i nasladowac Sylwie w tym co robi. Cwicze Tonique i czuje sie swietnie ! Polecam !

  • Gość: kipkapi

    Oceniono 23 razy -7

    A tak w ogóle to i tak najlepiej do ćwiczeń mobilizuje nasza Ewka Ch.! :-)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX