Czy od jazdy na rowerze rosną uda?

Anna Szczypczyńska
04.06.2013 08:29
Jazda na rowerze = masywne uda?

Jazda na rowerze = masywne uda? (fot. Shutterstock)

"Nie chodzę na siłownię, bo będę miała wielkie ramiona", "Nie biegam, bo będę mieć masywne nogi", "Nie jeżdżę na rowerze, bo zaraz mi się uda rozrosną" - te i wiele podobnych wypowiedzi można usłyszeć wszędzie. Czy mają cokolwiek wspólnego z prawdą? O to pytamy specjalistę!

Czy jazda na rowerze i poranne przebieżki mogą sprawić, że zamiast wysmukleć, zrobimy się masywniejsze? Wiele osób twierdzi, że tak i z obawy przed silnymi nogami rezygnuje z różnego rodzaju aktywności. Czy słusznie? Trener osobisty oraz Regional Fitness Manager w Holmes Place - Krzysztof Kubiak mówi tak:

Trening, dieta i suplementy

- Żeby mieć masywne ramiona czy uda, potrzebny jest nie tylko bardzo specyficznie skonstruowany plan treningowy, ale także suplementacja. Osoby, które traktują to bardzo poważnie np.: kulturyści, trenują często codziennie, po kilka godzin. Miejmy świadomość, że w grę wchodzą tutaj bardzo duże obciążenia. Jeśli wykonujemy ćwiczenia z mniejszym obciążeniem niż 30-50% maksymalnego wyciśnięcia (na jedno powtórzenie), nie zbudujemy takiej masy mięśniowej, jaką widzimy na zdjęciach. Praca przy mniejszym obciążeniu - a taką przecież większość pań wykonuje podczas treningu siłowego - spowoduje jedynie dokrwienie mięśnia i ukształtowanie go. Dużego przyrostu tkanki mięśniowej nie zauważymy, żeby tak się stało, musielibyśmy trenować z większym obciążeniem i drastycznie zmienić dietę, wspomagać się suplementacją, nawet sięgnąć po hormony - mówi trener.

Gospodarka hormonalna

O tym, że gospodarka hormonalna mężczyzn i kobiet znacznie się różni, nikogo nie trzeba przekonywać. Tylko czemu zapominamy o tym "drobnym" szczególe wtedy, gdy myślimy o treningu i jego efektach?

- Kobiety posiadają w swoim organizmie średnio 10 razy mniej testosteronu, co powoduje, że nigdy nie będą aż tak rozrośnięte jak mężczyźni. Dlatego nie należy się porównywać do mężczyzn, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej zarówno jeśli chodzi o trening siłowy jak i jazdę na rowerze - wyjaśnia Krzysztof Kubiak.

Porównujmy się świadomie

- Bieganie, jazda na rowerze są to sporty wytrzymałościowe, trening aerobowy, czyli w sytuacji, gdybyśmy chcieli go porównać do siłowego, można powiedzieć, że jest to rodzaj aktywności nastawionej na bardzo dużą liczbę powtórzeń. To powoduje dokrwienie mięśnia, ukształtowanie tkanki mięśniowej. Wystarczy spojrzeć w telewizji na to jak wygląda sylwetka biegacza długodystansowego, a jak sprintera, jak wyglądają rowerzyści, którzy przemierzają długie trasy. Osoby nastawione na sprint - zarówno podczas jazdy na rowerze jak i w bieganiu - mają zupełnie inny trening: bardzo duże obciążenia, przygotowanie dynamiczne do wysiłku - wyjaśnia trener i dodaje: - Jazda na rowerze sprawi, że będziemy mieć lepsze samopoczucie, pozbędziemy się stresu, będziemy się czuć zrelaksowani, a nie, że urosną nam uda do gigantycznych rozmiarów.

7-9 czerwca to Weekend Polska na Rowery! W ramach tego rowerowego święta w całej Polsce organizowane są wyścigi, rajdy i pikniki rowerowe. Sprawdź, co dzieje się w twoim mieście. Dołącz do nas!

  • Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC. Pani Ekscelencja i Adam Boguta wybrali swoją ekipę

    Reebok #SQUADCLASSIC to projekt, do którego zostali zaangażowani influencerzy - Pani Ekscelencja oraz Adam Boguta. Na dwa tygodnie przejęli konto Snapchat ReebokClassicPL i przygotowali pięć zadań konkursowych dopasowanych do modeli butów z linii...

    Skomentuj (0)
  • Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko sojowe, ryżowe, migdałowe... Które mleko roślinne wybrać i jak je zrobić? [5 PRZEPISÓW]

    Mleko roślinne jest dobrą alternatywą dla mleka krowiego, którego nie trawi prawidłowo blisko 80 proc. osób. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nie posiadamy enzymu rozkładającego laktozę, a objawy nietolerancji są bardzo różne i nie zawsze...

    Skomentuj (0)
  • Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Sylwia Nowak i jej sposób na jędrne pośladki [6 ĆWICZEŃ]

    Chcesz mieć jędrne i uniesione pośladki? Oto niezawodne ćwiczenia Sylwii Nowak, dzięki którym osiągniesz wymarzoną figurę! <br> <br> <strong>Zobacz, jak Sylwia Nowak dba o figurę:<strong> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko. Czym jest i dlaczego warto je pić

    Złote mleko przygotowywane jest na bazie kurkumy. Jest rozgrzewające, leczy kaszel, gorączkę, podnosi odporność. Dodatkowo ma działania przeciwbólowe, pomaga w zasypianiu, wycisza, poprawia nastrój i świetnie smakuje. Poniżej kilka powodów, dla...

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Uwielbiam ćwiczenia kardio i sporty wodne..."

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Zastanawiasz się, jak wygląda dieta i trening Miss Polski? Magdalena Bieńkowska zdradziła nam, jaki sport lubi najbardziej i jak wygląda jej program żywieniowy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (4)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
Komentarze (31)
Zaloguj się
  • mgrek

    Oceniono 59 razy 55

    Ja osobiście wolę podrasowane nogi niż cellulitis na nich.. a żeby coś zbudować to trzeba się naprawdę nagimnastykować ..więc ludzie ludzie tłumaczą tak z reguły swoje lenistwo

  • klaun.szyderca

    Oceniono 27 razy 21

    Drogie panie, niestety mit - trenuję regularnie (co dwa dni, trasy ok. 100 km), pod sporym obciążeniem, dieta chyba też prawidłowa, ale niestety nie urosłem wielki jak knur :( Także spokojnie...

  • greg_h

    Oceniono 12 razy 12

    Tak, od jazdy na rowerze rosną uda osobom, które łatwo budują mięśnie - najczęściej to te same, które mają skłonność do tycia. Przykład własny, jestem endomorfikiem, giry mam jak Jan Ullrich.

  • amrik

    Oceniono 40 razy 8

    Pytanie od idiotek i odpowiedz dla idiotek. Szkoda, ze to taki poziom prezentuje. Rownie kretynski problem, jak wiara, ze uzywanie coca coli zapobiegnie niechcianej ciazy :-}}}}

  • ncc74656

    Oceniono 7 razy 7

    Niektórym to się podoba

  • fioolkaa

    Oceniono 6 razy 6

    uda zawsze miałam duże, więc one się po prostu ubiły (w miejsce tłuszczu pojawiły sie mięśnie), ale łydki za to były ogromne. bez żadnej suplementacji!

  • blank8

    Oceniono 4 razy 4

    Czy od czytania głupot napisanych przed blisko rokiem, znikają szare komórki?
    Znikają, jeśli się je posiadało.

  • java77

    Oceniono 7 razy 3

    Drogie panie.Jazda rowerem rekreacyjnie wysmukla i wyszczupla uda.Jezdze rowerem cale zycie.Czesto jezdze z kolezankami i kolegami,Moja pani jezdzi ze mna kiedy ma czas i ochote.Ma na prawde zgrabne nóżki i baaardzo sexi.Uda wam urosna dopiero kiedy bedziecie jezdzic zawodowo np trenujac do olimpiady/zawodow/rekordu itp.Kiedy sie jezdzi kilka godzin dziennie i pokonujac dystanse kilkadziesiat kilometrow dziennie.To sie tyczy ZAWODOWCOW.Jezdzimy rekreacyjnie-czyli spokojnie nie przeciazajac organizmu,nie naciskajac za mocno w pedaly.Rower nawet w 1/5 tak nie meczy jak bieganie gdzie nogi procz stresowego wysilku musza utrzymywac ciezar calego ciala przy duzych obciazeniach.Polecam rowerek nie tylko na poprawe sylwetki ciala i spalenia kalorii-ale na odstresowanie sie np od pracy.Jadac do parku/łąkę/za miasto totalny relaks i zero zmartwien.wszystko zostaje za nami.Polecam:):):) Klania sie stary rowerzysta:)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX