Jak odchudzić masywne uda?

potreningu.pl
17.11.2013 07:14
Nadmiar tkanki tłuszczowej może być zlokalizowany w obrębie różnych partii ciała. W wypadku mężczyzn najczęściej jest to brzuch, a w przypadku kobiet - pośladki, biodra i uda. Niezależnie jednak od płci: nadmiar tkanki tłuszczowej jest z pewnością problemem estetycznym zwłaszcza wtedy, gdy rozłożona jest ona nieproporcjonalnie.

Zobacz, jak odchudzić wewnętrzną stronę ud [POKAZUJE TRENER]

O ile z nadmiarem tłuszczu przyczyniającym się do zwiększenia obwodu pasa walczy się stosunkowo łatwo (przynajmniej do pewnego jego poziomu, końcowe „wypalenie” ostatnich warstw z dolnej części brzucha to nie lada problem), o tyle pozbycie się go z okolic ud i pośladków jest dość trudne. Skąd taka rozbieżność?

Odchudzanie jest kontrolowane przez hormony

Proces spalania i odkładania tłuszczu zapasowego w ustroju „nadzorowany” jest przez określone hormony (np. insulinę, leptynę, glukagon, katecholaminy, kotryzol), na które wpływać możemy m.in. dietą i aktywnością fizyczną. Tak więc to, czy będziemy tyć czy chudnąć, zależy przede wszystkim od naszego trybu życia. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie również uzależnione jest od aktywność niektórych hormonów (np. testosteronu i progesteronu), z tym, że poprzez czynniki żywieniowe czy trening trudno jest w istotny sposób na ich poziom wpłynąć. Tak więc o ile schudnąć czy przytyć jest „stosunkowo” łatwo, o tyle zmienić proporcje - już zdecydowanie trudniej. Zwłaszcza, że wyżej wspomniane proporcje, zdeterminowane są w dużej mierze przez uwarunkowania genetyczne (predyspozycje do „masywnych ud” dziedziczymy w po naszych rodzicach). Jak więc możemy poprawić estetykę ud?

O skutecznych ćwiczeniach na uda piszą trenerzy z Holmes Place.

Jaki trening odchudza uda?

Kluczowe zadanie odgrywać będzie tutaj trening, zarówno siłowy - kształtujący mięśnie, jak i aerobowy pomagający spalić tłuszcz. Warto wprowadzić periodyzację, w ramach której pewien okres poświęcamy na rozbudowę partii optycznie „mniejszych”(np. górnej połowy ciała), a przez pewien czas koncentrujemy się na „odchudzeniu” partii bardziej masywnych, w tym wypadku - ud. Można też starać się pogodzić oba procesy w tym samym okresie, ale jest to dość trudne. Nie tylko jednak sam trening ma tutaj znaczenie, ale i sposób odżywiania odgrywa bardzo istotną rolę. Co prawda trudno jest odżywiać się, w taki sposób, by schudnąć „miejscowo”, ale warto sobie uświadomić, że najczęściej dysproporcje w kompozycji sylwetki, polegające na zbyt masywnym wyglądzie ud, są tym bardziej widoczne, im więcej mamy tłuszczu w organizmie. Analogicznie przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej, proporcje ulegają polepszeniu. Stąd też niewątpliwie osoby chcące odchudzić uda, powinny starć się utrzymać relatywnie niski poziom zatłuszczenia, a tutaj bardzo duże znaczenie odgrywa dieta.

Wykroki to idealne ćwiczenia na szczupłe uda!

Zabiegi na cellulit pomogą

Często wskazane są odpowiednio dobrane zabiegi pielęgnacyjne pomagające pozbyć się cellulitu. W wypadku bardzo wyraźnych zaburzeń kompozycji sylwetki, kiedy uda są nieproporcjonalnie mocno rozbudowane i otłuszczone w stosunku do reszty ciała, warto udać się po skierowanie na badania poziomu hormonów. Zaburzenia hormonalne stanowią częstą przyczyną nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele. Źródłem problemu mogą być tez niektóre leki, w wypadku kobiet najczęściej są to źle dobrane tabletki antykoncepcyjne. W takim przypadku należy zasięgnąć opinii lekarskiej na temat możliwości wprowadzenia odpowiedniej korekty.

Zobacz, jak wygląda dieta na cellulit.

Reasumując: problem zbyt masywnych w stosunku do reszty ciała ud, związany zarówno z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, jak i podatnością tej partii na rozbudowę muskulatury, jest problemem złożonym. Nie jesteśmy jednak w walce z nim bezsilni, za pomocą odpowiednich zabiegów treningowych, żywieniowych i suplementacyjnych można go bowiem skutecznie korygować. Wymaga to jednak czasu i sporych nakładów pracy.

Więcej na temat treningu i diety znajdziesz w serwisie potreningu.pl

 

Zdjęcie Biotherm Celluli Eraser Koncentrat redukujący cellulit 200mlZdjęcie Błotko na cellulit ujędrniająco-odchudzające (500ml) - C010Zdjęcie Esotiq Anti Cellulit Scrub 31485
Biotherm Celluli Eraser Koncentrat na cellulitBłotko na cellulit ujędrniająco - wyszczuplająceEsotiq Anti Cellulit Scrub
Sprawdź ceny >Sprawdź ceny >Sprawdź ceny >
źródło: Okazje.info
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (0)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (2)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (10)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (41)
  • Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Co roku w Polsce 10 tys. osób przechodzi bakteryjne zatrucia pokarmowe. Ponad 50 tys. ma zakażenia wirusowe. Najwięcej przypadków jest latem.

    Skomentuj (0)
  • Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu. Marta Henning z bloga Codziennie fit przygotowała krótki zestaw ćwiczeń, dzięki którym przygotujesz swoje ciało do każdego rodzaju treningu. br><br><a href="https://www.youtube.com/user/MartaHennig...

    Skomentuj (3)
Komentarze (17)
Zaloguj się
  • Sabina Kuciak

    Oceniono 226 razy 224

    Artykuł bardzo słaby. Ogólnikowo opisany problem, za to rozwiązań brak. Każdy, kto chce schudnąć wie, że powinien dbać o dietę i ćwiczyć. Myślałam, że dowiem się, jak wyszczuplić uda, co jeść - konkretne sposoby, bo wiadomo, że powinnam spalać tłuszcz, trenując. Nadal nie wiem jednak JAK trenować by odchudzić uda.

  • iga1-000

    Oceniono 45 razy 43

    Przecież tu nic nie ma oprócz ogólników, o których wszyscy wiemy.Po co rzucać temat, jak nie ma się nic do powiedzenia?

  • Ania Lis

    Oceniono 26 razy 2

    Niewiele tu informacji i brak konkretów. Myślałem, że dowiem się czegoś nowego. Ja obecnie chodzę na liposukcję ultradźwiękową w połączeniu z falami radiowymi RF i body wrappingiem. Pierwsze efekty już są - straciłam nieco w obwodzie talii i ud - i to bez żadnych ćwiczeń. Zobaczymy jak będzie dalej. Zainteresowanym polecam poczytać tutaj : wyszczuplanie,zmniejszenie obwodu talii i ud,usuwanie cellulitu,ujędrnianie skóry,fale radiowe RF,Kielce

  • Naturica Naturica

    0

    Na cellulit najlepsza jest dieta, trochę ruchu i kosmetyki wspomagające walkę z cellulitem. Nie pomijaj niczego bo:
    bez diety nie schudniesz
    bez ćwiczeń nie spalisz tłuszczu
    a bez kosmetyków wyszczuplających nie napniesz skóry na udach i nie pozbędziesz się cellulitu!
    Zobacz jakie efekty się osiąga robiąc tak jak mówię:
    naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g

  • credit-suisse

    0

    ujme to TAK :
    Nie pomoga zadne cuda,gdy pod dupa grube uda.

  • craig7

    Oceniono 2 razy 0

    Ja spaliłem tłuszcz z ud stosując spalacz tłuszczu: super-brzuch.pl/spalacze-tluszczu-ranking

  • Owijek Owijek

    Oceniono 4 razy -4

    Mojej dziewczynie pomógł trening z trenerem personalnym w Saturn Fitness na Bielanach i oczywiście odpowiednia dieta. Żaden artykuł nie powie nam że czas zmienić ćwiczenia by były odpowiednie do naszych możliwości i aktualnego etapu treningu. Diety tylko od dietetyków bo oni co jakiś czas (z reguły co miesiąc) zmieniają dietę bo nasz organizm też się zmienia.

  • bodyplan

    Oceniono 14 razy -6

    Wiadomo że dużo ruchu i niskokaloryczna dieta to podstawa jeśli chcemy wyszczuplić uda. Ważne żeby oprócz kardio robić też konkretne ćwiczenia, które nam w tym pomogą. Polecam: www.bodyplan.pl/cwiczenia-na-uda-trening-na-nogi/ Super zestaw! Wszystko ładnie opisane i zilustrowane :)

  • Oceniono 12 razy -8

    Moim zdaniem żeby zrzucić nadmiary tego czegoś na udach to nie jest tak prosto. Ja sporo ćwiczyłam, stosowałam odpowiednie diety - przynajmniej tak mi mówiono że są odpowiednie i efekty może i były ale nie tam gdzie potrzeba. Moja sąsiadka z którą rano biegałam kupiła suplementy diety Lipocut, a za jej namową zrobiłam to samo i gdyby nie te tabletki to nie uzyskałabym takiego efektu jaki udało się wypracować. Spadło kilka kilogramów więcej, moja skóra zrobiła się dużo bardziej elastyczna, a moje samopoczucie skoczyło o poziom wyżej...no ale do czego zmierzam, a do tego, że i na udach staciłam tłuszczyk i już nie wyglądam jak baleron.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX