Trening podczas choroby

Agata Rippel
16.02.2012 08:20
choroba

choroba (fot. Shutterstock)

Zastanawiasz się, czy podczas przeziębienia warto trenować? Aktywność fizyczna na pewno pomaga uniknąć wielu chorób poprzez zwiększenie odporności organizmu, ale czy jest również dobrym lekarstwem na samą chorobę? Czy powinniśmy trenować, gdy czujemy, że coś nas "łapie"?

a

Już na samym wstępie możemy powiedzieć, że nie znajdziecie jednoznacznej odpowiedzi na pytanie. Każdy człowiek jest inny i różnego rodzaju bodźce przyniosą rozmaite efekty. Wszystko zależy nie tylko od tego, jak na trening zareaguje nasz organizm, ale od kondycji, rodzaju ćwiczeń i zaawansowania choroby. Żeby zdecydować, czy powinieneś ćwiczyć, czy lepiej będzie jeśli zostaniesz w domu i się zregenerujesz, zapoznaj się z kilkoma faktami.

Odporność

Według badań przeprowadzonych przez doktora Grega Heatha osoby uprawiające sport nawet cztery razy rzadziej zapadają na choroby górnych dróg oddechowych. Udowodniono naukowo, że umiarkowane ćwiczenia wykonywane codziennie, minimalizują ryzyko złapania infekcji. Wszystko to zasługa białych krwinek i przeciwciał, których liczba zwiększa się dzięki regularnemu treningowi.

Z drugiej jednak strony, te same badania dowodzą, że bardzo intensywny trening może osłabić naszą odporność. Przeprowadzono test na grupie biegaczy, którzy przygotowywali się do maratonu. Okazało się, że ponad 40% z nich po zwiększeniu wysiłku 2 miesiące przed zawodami przynajmniej raz zachorowało na grypę. Jak zapobiec tego typu sytuacjom? Najlepiej przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety, która dostarczy organizmowi niezbędnych wartości odżywczych.

przeziębienieShutterstock

Czy warto biegać podczas choroby?

No właśnie, jak to jest z treningiem podczas przeziębienia? Tak naprawdę nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bo wszystko zależy od tego, jak poważnie jesteśmy chorzy. Łagodne ćwiczenia przy lekkim przeziębieniu nie powinny pogłębić choroby, zatem śmiało możemy udać się na bieżnie z katarem. Sygnały, których nie powinniśmy lekceważyć, to gorączka, ogromne zmęczenie, ból mięśni i powiększone węzły chłonne. Należy wtedy niezwłocznie przerwać trening. Obciążenie organizmu w takim stanie może prowadzić do rozwoju choroby. Warto pamiętać, że wszystkie infekcje górnych dróg oddechowych są potencjalnie bardzo groźne i mogą nieść ze sobą poważne powikłania jak np. trwałe uszkodzenia serca. Jeśli chorujemy na grypę lub infekcje wirusową, najlepiej dać sobie dodatkowe tydzień, a nawet dwa tygodnie odpoczynku po wyzdrowieniu, a dopiero później wrócić do intensywnych treningów.

Powrót do ćwiczeń po chorobie

Każda z chorób wymaga innej terapii i innych metod treningowych przy powrocie do zdrowia. Przykładowo: po lekkim przeziębieniu pomogą krótkie biegi w wolnym tempie. Należy jednak pamiętać, żeby nigdy nie rozpoczynać treningów przed całkowitym wyzdrowieniem. Nie warto się śpieszyć, przez pierwszy tydzień lepiej zacząć od delikatne treningów np. chodzenia na bieżni i stopniowo przejść do ćwiczeń intensywniejszych. Należy zwracać uwagę na reakcję organizmu i ogólne samopoczucie.

 

 

Nawrót choroby

Często wydaje nam się, że już wyzdrowieliśmy i śmiało możemy wrócić do dawnych treningów, a tymczasem choroba powraca. Powodem nawrotów jest oczywiście niedoleczona infekcja. Dlatego bardzo ważne jest wyleczenie choroby do końca i porządny odpoczynek. Czasami zdarza się, że przeziębienie jest sygnałem ostrzegawczym przetrenowania, a solidna przerwa w treningu zapobiega kontuzjom. Specjaliści zalecają wykonanie testu przed powrotem do treningów:

zacznij biec bardzo wolno. Po ok. 6 minutach zaczniesz się pocić. W tym samym momencie powinieneś mieć ochotę na dalszy bieg. Jeśli nie masz ochoty i po 5 minutach sytuacja się nie zmienia, wróć do domu - radzą.

ZOBACZ TAKŻE:

5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

Jesienne roztrenowanie. Biegaczu, zjedź do pit-stopu

Zielone koktajle [6 prostych przepisów]

Zobacz także
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (4)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (1)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (12)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
Komentarze (1)
Zaloguj się
  • Gość: slon61

    Oceniono 2 razy 2

    oczywiście ,że podczas choroby nie trenujemy,odpoczynek jest także treningiem...jeszcze nikomu tydzień czy dwa przerwy w treningach nie zaszkodził kilka dni i dochodzimy do formy....Trenuj mądrze niż ciężko....

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX