Masa i rzeźba - marzysz o obu?

AS
14.10.2011 19:09

Splash News/Eastnews

Każdy facet marzy rozbudowanych mięśniach, ale przy jednoczesnym zachowaniu ładnej definicji. Wszyscy chcieliby mieć silne ramiona ale też widoczne mięśnie brzucha. Co zrobić, żeby osiągnąć taki efekt. Trener osobisty odpowiada.

Dołącz do nas na Facebooku


- Pewnie Cię zaskoczę, ale najważniejsza jest dieta. Nie powinienem tego mówić, bo zaraz się okażę, że będę miał coraz mniej klientów - śmieje się - Greg Smith, trener osobisty z Londynu. - Trening ma jednak też jest bardzo ważny i musimy go naprawdę dobrze zaplanować, jeśli chcemy zobaczyć efekty.

Zacznijmy od diety. Co w takim razie powinniśmy jeść?


- Najważniejsze jest to, byśmy jedli zdrowo i jak najbardziej naturalnie. Jestem zwolennikiem diety jaskiniowca, która stawia przede wszystkim na ryby, mięso, jajka, warzywa i orzechy. Dopuszcza owoce (głównie jagodowe: maliny, truskawki, borówki) i czasem niewielką ilość nabiału. Chodzi tutaj o to, by unikać przetworzonych produktów, a wszyscy wiemy jakiej jakości jest dzisiaj mleko. Jeśli jednak nie masz nietolerancji, a znasz dobre źródło, śmiało możesz włączyć nabiał do diety, po prostu nie przesadzałbym z jego ilością.

A co z węglowodanami? W końcu musimy mieć energię.


- Tak naprawdę wcale ich nie potrzebujemy. Możemy sami przestawić nasz metabolizm w taki sposób, że będzie używał tłuszczu jako źródła energii. Poza tym węglowodany to nie tylko ryż czy chleb, z których lepiej jest zrezygnować, to także owoce i niektóre warzywa. Dostaniemy je także z orzechów, właściwie we wszystkich innych produktach, będą węglowodany. Czasem śladowe ilości, a czasem nieco większe. Jednak nie mówię, że dobrze jest całkowicie zrezygnować. Ja bym radził jeść je rano lub na obiad - w przypadku, kiedy trenujesz po południu lub wieczorem. Zrezygnujmy całkowicie z białego pieczywa, makaronu i ryżu, a postawmy na brązowe, ale tylko te dobrej jakości. Pamiętajmy, że pieczywo często jest po prostu barwione więc wybierzmy dobrą piekarnię, której możemy zaufać, albo pieczmy chleb w domu. To wcale nie jest takie skomplikowane i dłużej zachowuje świeżość. Poza tym możesz dorzucić wszystkie swoje ulubione orzechy czy nasiona.

Taki sposób żywienia pozwoli nam się ładnie wyrzeźbić?


Jak najbardziej. Trzeba jednak mieć świadomość, że wszyscy modele fitness czy inni sportowcy, którym zależy do idealnej definicji, nie wyglądają tak przez cały rok. Przygotowują się do sesji zdjęciowej, albo do ważnych zawodów. Wtedy całkowicie rezygnują z węglowodanów i są na bardzo ścisłej diecie, na takiej, na której nie da się długo wytrzymać. Warto o tym pamiętać. To nie oznacza jednak, że później wyglądają gorzej. Po prostu nie można się dać zwariować i znaleźć we wszystkim umiar.

 

A jaki rodzaj treningu wybrać?


Najlepiej, żeby trening był urozmaicony. Jeśli zależny nam na masie, stawiamy głównie na trening siłowy. Wybieramy nieco mniejszą ilość powtórzeń (8-10) i dzielimy trening na kilka dni, na różne partie ciała. Jeśli zależy nam na redukcji, na rzeźbie dorzucamy trochę więcej kardio, ale nie rezygnujemy z siłowego, tylko robimy intensywny trening, żeby przy okazji spalać. To oznacza, że skracamy długość przerw i robimy kilka ćwiczeń, jedno po drugim w jednej serii.

Jeszcze jakaś ważna porada?


Trzeba spać! U ludzi, którzy nie śpią przynajmniej siedmiu godzin, efekty będą dużo gorsze.

Chcesz wyglądać genialnie na plaży?

  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: "Siłownię lubię bardziej niż modeling..." [GALERIA]

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska:

    Magdalena Bieńkowska, Miss Polski 2015 uwielbia sport i podróże. W specjalnym wywiadzie zdradziła nam, jak wyglądają jej codzienne treningi, dieta i jakie ma plany na najbliższą przyszłość.

    Skomentuj (0)
  • Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Decathlon. Złap rytm w dobrym stylu

    Po wakacjach i zasłużonym odpoczynku, letnich koktajlach, lodach i innych łakociach czas wziąć się za siebie. Powrót do aktywności fizycznej najlepiej zacząć od zaopatrzenia się w odpowiedni strój fitness. Decathlon przedstawia nową kolekcję...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na brzuch

    Marzysz o płaskim brzuchu? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu osiągniesz wymarzoną figurę. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (2)
  • Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Przepis Jana Niezbędnego na zdrowy lunch box

    Kolorowe sałatki, surówki oraz krojone warzywa i owoce to idealne małe co nieco, które doda nam energii, jednocześnie dbając o naszą linię. Przygotowując zdrową przekąskę, pamiętajmy, że niektóre wysokobłonnikowe produkty mają tzw. kalorie ujemne,...

    Skomentuj (0)
  • Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker. Kocha fitness i motywuje dziewczyny na całym świecie

    Sandra Prikker ma 25 lat i już jest gwiazdą na Instagramie. Wszystko dzięki ciężkiej pracy na siłowni i jej efektom - pięknej, wysportowanej figurze! Zobaczcie, co zrobić, by cieszyć móc się pochwalić takim ciałem.

    Skomentuj (3)
  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat [GALERIA]

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (4)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (3)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (6)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (1)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (12)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
Komentarze (2)
Zaloguj się
  • Gość: keicam

    Oceniono 3 razy 3

    Gadanie o niczym. Co ma wspolnego tytul tego artykulu i wstep z jego trescia??? NIC.

  • Gość: Optymalny

    Oceniono 2 razy -2

    Przebudzenie ze snu. Kwaśniewski o tym mówił już w latach 60 XX w. Niestety lobby konowałów z saszetką tabletek i trawożercy wiedzą lepiej.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX