Masa i rzeźba - marzysz o obu?

AS
14.10.2011 19:09

Splash News/Eastnews

Każdy facet marzy rozbudowanych mięśniach, ale przy jednoczesnym zachowaniu ładnej definicji. Wszyscy chcieliby mieć silne ramiona ale też widoczne mięśnie brzucha. Co zrobić, żeby osiągnąć taki efekt. Trener osobisty odpowiada.

Dołącz do nas na Facebooku


- Pewnie Cię zaskoczę, ale najważniejsza jest dieta. Nie powinienem tego mówić, bo zaraz się okażę, że będę miał coraz mniej klientów - śmieje się - Greg Smith, trener osobisty z Londynu. - Trening ma jednak też jest bardzo ważny i musimy go naprawdę dobrze zaplanować, jeśli chcemy zobaczyć efekty.

Zacznijmy od diety. Co w takim razie powinniśmy jeść?


- Najważniejsze jest to, byśmy jedli zdrowo i jak najbardziej naturalnie. Jestem zwolennikiem diety jaskiniowca, która stawia przede wszystkim na ryby, mięso, jajka, warzywa i orzechy. Dopuszcza owoce (głównie jagodowe: maliny, truskawki, borówki) i czasem niewielką ilość nabiału. Chodzi tutaj o to, by unikać przetworzonych produktów, a wszyscy wiemy jakiej jakości jest dzisiaj mleko. Jeśli jednak nie masz nietolerancji, a znasz dobre źródło, śmiało możesz włączyć nabiał do diety, po prostu nie przesadzałbym z jego ilością.

A co z węglowodanami? W końcu musimy mieć energię.


- Tak naprawdę wcale ich nie potrzebujemy. Możemy sami przestawić nasz metabolizm w taki sposób, że będzie używał tłuszczu jako źródła energii. Poza tym węglowodany to nie tylko ryż czy chleb, z których lepiej jest zrezygnować, to także owoce i niektóre warzywa. Dostaniemy je także z orzechów, właściwie we wszystkich innych produktach, będą węglowodany. Czasem śladowe ilości, a czasem nieco większe. Jednak nie mówię, że dobrze jest całkowicie zrezygnować. Ja bym radził jeść je rano lub na obiad - w przypadku, kiedy trenujesz po południu lub wieczorem. Zrezygnujmy całkowicie z białego pieczywa, makaronu i ryżu, a postawmy na brązowe, ale tylko te dobrej jakości. Pamiętajmy, że pieczywo często jest po prostu barwione więc wybierzmy dobrą piekarnię, której możemy zaufać, albo pieczmy chleb w domu. To wcale nie jest takie skomplikowane i dłużej zachowuje świeżość. Poza tym możesz dorzucić wszystkie swoje ulubione orzechy czy nasiona.

Taki sposób żywienia pozwoli nam się ładnie wyrzeźbić?


Jak najbardziej. Trzeba jednak mieć świadomość, że wszyscy modele fitness czy inni sportowcy, którym zależy do idealnej definicji, nie wyglądają tak przez cały rok. Przygotowują się do sesji zdjęciowej, albo do ważnych zawodów. Wtedy całkowicie rezygnują z węglowodanów i są na bardzo ścisłej diecie, na takiej, na której nie da się długo wytrzymać. Warto o tym pamiętać. To nie oznacza jednak, że później wyglądają gorzej. Po prostu nie można się dać zwariować i znaleźć we wszystkim umiar.

 

A jaki rodzaj treningu wybrać?


Najlepiej, żeby trening był urozmaicony. Jeśli zależny nam na masie, stawiamy głównie na trening siłowy. Wybieramy nieco mniejszą ilość powtórzeń (8-10) i dzielimy trening na kilka dni, na różne partie ciała. Jeśli zależy nam na redukcji, na rzeźbie dorzucamy trochę więcej kardio, ale nie rezygnujemy z siłowego, tylko robimy intensywny trening, żeby przy okazji spalać. To oznacza, że skracamy długość przerw i robimy kilka ćwiczeń, jedno po drugim w jednej serii.

Jeszcze jakaś ważna porada?


Trzeba spać! U ludzi, którzy nie śpią przynajmniej siedmiu godzin, efekty będą dużo gorsze.

Chcesz wyglądać genialnie na plaży?

  • Brittny Ward. Dziewczyna gwiazdy Formuły 1 zdradza sposoby na nienaganną sylwetkę

    Brittny Ward. Dziewczyna gwiazdy Formuły 1 zdradza sposoby na nienaganną sylwetkę

    Brittny Ward jest modelką, a prywatnie dziewczyną Jensona Buttona - brytyjskiego kierowcy wyścigowego, startującego w Formule 1 w barwach zespołu McLarena. Może się ona pochwalić nienaganną sylwetką, a zwłaszcza płaskim brzuchem. Zobaczcie jej...

    Skomentuj (0)
  • Udowodniono naukowo, że te piosenki pomagają w ćwiczeniach [LISTA]

    Udowodniono naukowo, że te piosenki pomagają w ćwiczeniach [LISTA]

    Wielu z nas nie wyobraża sobie treningu bez muzyki. Nic dziwnego, naukowcy dowiedli, że odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest w stanie poprawić wydolność naszego organizmu i zwiększyć efektywność treningu. Wpływ na to ma przede wszystkim tekst...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (2)
  • Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Trening z gumą. 7 ćwiczeń wyszczuplających nogi

    Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport, podzieliła się z nami swoim ulubionym treningiem z gumami fitness. Oto 7 ćwiczeń, rób je jedno po drugim, każde wykonuj przez 20 sekund, potem zrób 10 sekund przerwy. Do...

    Skomentuj (0)
  • Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Trening z gumą. Ostry wycisk kardio w parach

    Pożegnaj nudę i wykorzystaj w treningu ze swoją przyjaciółką gumę fitness! Podwójna motywacja, podwójny wycisk, ale też... mnóstwo zabawy! 4 ćwiczenia kardio ułożyła Julita Kotecka, ambasadorka adidas oraz akcesoriów do ćwiczeń New Level Sport....

    Skomentuj (0)
  • Chloe Madeley. "Nie odpuszczaj dopóki nie osiągniesz celu!"

    Chloe Madeley.

    Chloe Madeley to popularna trenerka fitnessu z Wielkiej Brytanii, a prywatnie dziewczyna gwiazdy rugby - Jamesa Haskella. Nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej, a jej specjalnością jest trening siłowy. Zobaczcie, jak dba o sylwetkę!

    Skomentuj (0)
  • Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian i Tristan Thompson są parą. Z kim wcześniej spotykała się gwiazda?

    Khloe Kardashian zmienia chłopaków częściej niż Nate Robinson barwy klubowe. Gwiazda była żoną Lamara Odoma, po rozpadzie związku spotykała się z Jamesem Hardenem, Odellem Beckhamem Jr, a teraz do tego grona dołączył Tristan Thompson.

    Skomentuj (22)
  • Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski Magdalena Bieńkowska: 5 ćwiczeń na smukłą sylwetkę

    Miss Polski, Magdalena Bieńkowska wspólnie z trenerem personalnym z CityFit pokazała trening z użyciem TRX, który wzmacnia mięśnie całego ciała i pozwala zgubić zbędne kilogramy. <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    To jest to, co fitnessowa blogerka je przez cały dzień [GODZINA PO GODZINIE]

    Fitnessowa blogerka Magdalena Hajkiewicz przestawia swój codzienny jadłospis, w którym stara się łączyć smak, zdrowie i kulinarne eksperymenty. Jej sposób odżywiania to efekt wielu miesięcy prób i błędów, łączenia smaków, testowania różnych modeli...

    Skomentuj (1)
  • adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    adidas #heretocreate. Koniec nudnych treningów

    Treningi adidas #heretocreate to seria niezwykłych wydarzeń, które udowodnią, że w każdym sporcie jest miejsce na kreatywność.

    Skomentuj (0)
  • Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Alexis Ren. Ta 20-latka kocha sportowy styl życia [GALERIA]

    Pracę jako modelka zaczęła mając 13 lat. W wieku 14 lat podpisała umowę z agencją modelek Nous Model Management. Alexis Ren ma dopiero 20 lat, a robi już oszałamiającą karierę.

    Skomentuj (0)
  • 7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    7 trików na każdy dzień tygodnia, by być bardziej fit

    Mamy dla ciebie triki na każdy dzień tygodnia, które sprawią, że poczujesz się o wiele lepiej. Wprowadzając tylko tych kilka małych zmian zauważysz znaczącą różnicę. Więcej energii, pozytywne nastawienie i lepsza kondycja to dopiero początek...

    Skomentuj (1)
  • Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Nikki Blackketter. Z imprezowiczki w fanatyczkę fitnessu [GALERIA]

    Uwielbia podnosić ciężary, przechadzać się po plaży i czytać książki sci-fi. Nikki Blackketter to 25-lenia modelka fitness i fanka sportów. Mieszka w Huston, w Teksasie. Nie zawsze jednak żyła zdrowo i miała tak piękne i wysportowane ciało.

    Skomentuj (0)
  • Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Julia Gilas uciekła z domu, aby zrobić karierę [GALERIA]

    Ta 31-letnia modelka i trenerka fitness jest ekspertką w rzeźbieniu... pupy! Julia Gilas, poza prowadzeniem treningów, rozpisuje również diety, pomaga przygotować listę zakupów i radzi, jak kontrolować swoje postępy. Ma ponad 3,5 miliona fanów na...

    Skomentuj (25)
  • Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Te herbaty pomogą ci spalić tkankę tłuszczową [5 PRZEPISÓW]

    Chcesz schudnąć? Poza treningami i odpowiednią dietą warto sięgnąć po odpowiednie herbaty i mieszanki ziół, by szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Mamy dla ciebie 5 przepisów na herbaty, które rozprawią się z tkanką tłuszczową. Część z nich...

    Skomentuj (1)
  • Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z "Rewolucją" Ewy Chodakowskiej. Efekt? [TEST]

    Przez 2 tygodnie ćwiczyłam z

    Ewa Chodakowska Rewolucja to zestaw pięciu, 10-minutowych programów treningowych, na najbardziej problematyczne partie ciała. Ewa zadbała, aby ten program był skierowany również do mężczyzn, którzy również zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej...

    Skomentuj (3)
  • Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Ashley Hart. Modelka, która uwielbia jogę [GALERIA]

    Trudno jest regularnie ćwiczyć i dbać o zdrową dietę będąc ciągle w podróży. Ona ma na to sposób! Joga, medytacja i zdrowa dieta. Właśnie tak Ashley Hart, 28 letnia modelka, utrzymuje równowagę i piękny wygląd.

    Skomentuj (3)
  • Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Ines Helene. Swoją popularność wykorzystuje, aby pomagać innym [GALERIA]

    Mówią na nią "swedish unicorn" (szwedzki jednorożec), ma dopiero 24 lata i jest jedną z najbardziej popularnych modelek Instagrama na całym świecie. Ines Helene, bo tak naprawdę się nazywa, ma już ponad milion fanów na Instagramie i nie zapowiada...

    Skomentuj (7)
  • FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    FIWE. Międzynarodowe targi Fitness & Wellness znowu w Polsce!

    Przede wszystkim, jak już zapewne zdążyliście się zorientować po poprzednich edycjach, FIWE to największe wydarzenie branży Fitness & Wellness w Europie Środkowo - Wschodniej. Nie inaczej będzie w tym roku. Tegoroczna edycja zapowiada się z jeszcze...

    Skomentuj (0)
  • Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Trening 6/5, czyli sposób Sylwii Nowak na fit sylwetkę

    Jeżeli jesteś zapracowana wybierz trening z Sylwią Nowak. 6/5 to specjalna metoda sześciu treningów trwających pięć minut. Każdego dnia wykonaj trening na inną partię mięśniową, a jeden dzień przeznacz na regenerację. Ćwicz szybko, ale efektywnie.

    Skomentuj (0)
Komentarze (2)
Zaloguj się
  • Gość: keicam

    Oceniono 3 razy 3

    Gadanie o niczym. Co ma wspolnego tytul tego artykulu i wstep z jego trescia??? NIC.

  • Gość: Optymalny

    Oceniono 2 razy -2

    Przebudzenie ze snu. Kwaśniewski o tym mówił już w latach 60 XX w. Niestety lobby konowałów z saszetką tabletek i trawożercy wiedzą lepiej.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX