Muzyka na siłownię

AS
09.09.2011 18:05
W niektórych fitness klubach w Londynie, dj gra na żywo.

W niektórych fitness klubach w Londynie, dj gra na żywo. (mr. Krime, fot. myspace.com)

Na siłownię chodzisz bez odtwarzacza mp3? Ma to swoje zalety. Z własnego doświadczenia wiem, że kiedy zapomnę zapakować do torby iPoda, staję się bardziej dostępną towarzysko. Podczas treningu poznaję różne osoby, zawsze można nauczyć się czegoś ciekawego albo nawet najzwyczajniej w świecie poflirtować. Jednak z dobrze zestawioną listą możesz spalić więcej kalorii, a nawet podnieść większy ciężar...

Dołącz do nas na Facebooku


- Nie wyobrażam sobie treningu bez mojej muzyki. Generalnie raczej nigdzie się nie ruszam bez odtwarzacza, więc zawsze można go znaleźć w mojej torbie. Jednak na treningu nie wiele byłby w stanie zrobić bez specjalnie przygotowanej playlisty - mówi Bartek, który trenuje regularnie od kilku lat. Uważnie mierzę go wzrokiem - faktycznie, widać efekty treningu.


Obudź w sobie ducha walki


Ogólnie moglibyśmy powiedzieć, że to kwestia indywidualna: wszystko zależy nie tylko od rodzaju treningu, ale także od naszych preferencji muzycznych. W końcu totalnie bez sensu byłoby słuchanie tego gatunku muzyki, który nam się nie podoba. Efekt mógłby być wręcz odwrotny.
- Dzień zaczynam od 45-minutowego biegu - mówi Karolina. - Zazwyczaj słuchałam ulubionych płyt, ale jakiś czas temu odkryłam, że niektóre albumy bardziej motywują mnie do pracy, a inne mniej. Żeby było śmieszniej, najlepiej mi idzie, gdy w tle mam ostra gitarę i wyraźną perkusję, dlatego od jakiegoś czasu biegam w rytm Foo Fighters i innych rockowych zespołów.

Podobna zasada sprawdza się przy treningu siłowym. Wiele osób twierdzi, że ostrzejsze dźwięki momentalnie podnoszą im tętno i motywują do ciężkiej pracy. W pewnym sensie można by nawet powiedzieć, że wywołują agresję, a to zachęca do „przewracania żelaza”.

Na treningu jak w klubie


W większości klubów fitness usłyszysz jednak muzykę podobną do tej, granej w klubach.
- W sieci naszych siłowni zatrudniliśmy nawet różnych dj'ów. Każdego wieczoru, w godzinach szczytu, grają muzykę na żywo. Obserwujemy ludzi na bieżniach, wiosłach, w sali z hantlami i widzimy, że to na nich świetnie działa - mówi Derrick Twum, trener osobisty, który pracuje w dość nietypowej londyńskiej sieci siłowni Gymbox. Jest ich kilka i każdy ma zupełnie inny wystrój: jeden przypomina stary schron, inny duży, podziemny parking, a jeszcze inny powstał w dawnym teatrze. W każdym z nich jest ciemno, masa neonów i muzyka na żywo. Czy to nie brzmi jak sobotnia noc?

 

Muzyka stworzona do ćwiczeń


Trenerzy osobiści i instruktorzy zajęć fitness mają jeszcze inną sugestię:

- Ja polecam muzykę fitness. Dlaczego? Jest odpowiednio frazowana, budowana w bloki 32 bitowe podzielone na 4 ósemki. Dodatkowo jest dostępna w różnych tempach (bpm) znaczy to, że zmienia się natężenie, przyspieszamy lub zwalniamy. To wszystko można doskonale zaobserwować na pulsometrze podczas zajęć fitness - mówi Michał Ficoń, który sam ułożył autorski program zajęć w fitness klubie Platinum. - To samo ćwiczenie np.: "cztery kolana", w różnych tempach wykonywane w rytmie do różnej muzyki, ma za każdym razem inny odczyt naszego tętna. Kiedy tempo(bpm) przyspiesza, nasze ruchy podczas ćwiczenia również (nie wypadamy z rytmu), puls rośnie i spalamy więcej kalorii - wyjaśnia schemat działania. A w jaki sposób dobiera muzykę? -  Zajęcia fitness buduję w taki sposób, że dobierając muzykę ze zmiennym bpm, wpływam na zmianę tętna i pulsu u osób ćwiczących, co przekłada się na odpowiednie rezultaty. Montując swoją składankę do biegania, możesz wziąć to pod uwagę i nagrać poszczególne utwory w odpowiedniej kolejności: raz biegniesz szybciej raz wolniej, muzyka podyktuje Ci tempo.

Nie wiesz jak ćwiczyć? Zobacz nasze plany treningowe!

  • Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat

    Jennifer Selter. Te pośladki zna cały świat

    Nawet jeśli nie interesuje cie fitness, ani nie jesteś fanem Instagrama, to te zdjęcia widziałaś na pewno. Jennifer Selter jest modelką oraz trenerką fitness. Na Instagramie ma prawie 10 milionów fanów. Jaki jest sekret jej figury?

    Skomentuj (0)
  • Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Smaczne i zdrowe śniadanie z suszonymi owocami [4 PRZEPISY]

    Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jadanie śniadań zmniejsza ryzyko cukrzycy i podkręca przemianę materii. Mamy dla was 4 propozycje smacznych i zdrowych śniadań, które przygotujecie przy użyciu produktów z sierpniowego Fitloveboxa!

    Skomentuj (0)
  • Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    Nike Unlimited Pursuit. Nieustanne dążenie do sportowej perfekcji

    W filmie zobaczymy światowej sławy sportsmenki, które pokonują własne ograniczenia, aby przekonać się, co oznaczają nieskończone możliwości, ale także by zainspirować kolejne pokolenia sportowców.

    Skomentuj (0)
  • PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    PEI - Konferencja Fitness. Czy druga edycja zaskoczy?

    Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy - agencja eventowa IC Events - postanowiła podnieść...

    Skomentuj (0)
  • Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Chcesz mieć super ciało? Biegaj!

    Pozytywy płynące z biegania są powszechnie znane: możesz wejść na 5 piętro bez zadyszki, nigdy nie spóźnisz się na autobus, a jeśli Ci ucieknie to złapiesz go na najbliższym przystanku i nie musisz odmawiać sobie ciastka do kawy.

    Skomentuj (2)
  • Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Trening Ady Palki. Push up na pośladki z kettlebells

    Jeśli chcesz poprawić kształt pośladków lub sprawić, żeby były jędrne i wypukłe, nie bój się treningu z obciążeniem. Mięśnie pośladkowe dobrze na niego zareagują i szybko zobaczysz efekt. Zestaw ćwiczeń z kettlebells ułożyła trenerka personalna i...

    Skomentuj (5)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (1)
  • Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Chia fresca. Naturalny dopalacz dla organizmu [HAPS FIT]

    Naturalny napój energetyczny, czyli chia fresca. Jak się okazuje, nasiona szałwii hiszpańskiej w duecie z cytryną i innymi owocami pobudzą twój organizm i odpowiednio nawodnią. To najprostsza forma naturalnego dopalacza. Dzień z chia fresca będzie...

    Skomentuj (0)
  • Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Trening 3x3x30. Ćwiczenia na talię

    Szczupła talia bez oponki? Ekspertka fitness.sport.pl Ada Palka przedstawiła swój autorski program treningowy, dzięki któremu będziesz mieć talie jak osa. <br> <br> Najlepsze treningi Ady Palki: </a> <br> <br> <strong><a...

    Skomentuj (5)
  • Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Jak rozpoznać źle dobrane buty?

    Buty muszą być przede wszystkim wygodne i dobrze dobrane. Wówczas trzymają się stopy, nie uwierają, nie ściskają stopy, nie klapią i nie zsuwają się podczas chodzenia. Jak poznać, czy buty są dobrze dobrane wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna -...

    Skomentuj (1)
  • Gym Break: 7-minutowy stretching

    Gym Break: 7-minutowy stretching

    Rozciąganie to niezbędny element każdego treningu. Chroni nas przed kontuzjami i wysmukla mięśnie. Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 7-minutowy stretching, który powinnaś wykonywać po każdym treningu. <br> Odwiedź także <strong><a...

    Skomentuj (0)
  • Gym Break: 5-minutowy body shape

    Gym Break: 5-minutowy body shape

    Kasia Kępka i Szymon Gaś, autorzy Gym Break, ułożyli 5-minutowy trening na przyspieszenie metabolizmu i budowę tkanki mięśniowej. <br> Odwiedź także <strong><a href="https://www.youtube.com/channel/UCWn5PdCkxFc_Z2IWF_6ZIwg">kanał Gym Break na...

    Skomentuj (0)
  • 7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    7 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim rozpoczniesz dietę eliminacyjną

    Dieta eliminacyjna powinna być rozpisana przez specjalistę i trwać od dwóch do ośmiu tygodni. Alergie pokarmowe są poważne, ale zwykle łatwe do zdiagnozowania. Natomiast nietolerancja na żywność jest bardziej subtelna i występuje z opóźnioną...

    Skomentuj (0)
  • Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha. Co się stanie, jeśli będziesz ją pić przez 3 tygodnie? [TEST]

    Matcha to zielona herbata, która ma zawartość antyoksydantów większą niż warzywa i owoce. Choć tradycyjna zielona herbata cieszy się dużą popularnością z uwagi na swoje właściwości, to właśnie matcha jest najzdrowszą z jej odmian. Postanowiłyśmy...

    Skomentuj (10)
  • Gabby Douglas: "Dałam z siebie 100 procent. Teraz mogę iść naprzód" [GALERIA]

    Gabby Douglas:

    W USA każdego roku ponad trzy miliony dziewcząt w wieku od sześciu do siedemnastu lat, ubranych w obcisłe trykoty, bierze udział w treningach gimnastyki. Zanurzają dłonie w talku i ćwiczą tak długo, aż pojawią się na nich odciski. A wszystko to, bo...

    Skomentuj (8)
  • Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    Sensique. Zmywacze do paznokci o egzotycznych zapachach

    W regularnej sprzedaży w drogeriach Natura pojawiła się nowa odsłona docenianych przez klientki zmywaczy do paznokci o pięciu przyjemnych zapachach: kiwi, mango, winogrona, orchidei i magnolii. W ofercie także przełomowy produkt do zmywania lakieru...

    Skomentuj (1)
  • Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Trampolina dla zabawy i odchudzania

    Skoki na trampolinie lubią szczególnie dzieci, ale docenili je także astronauci, sportowcy i lekarze.

    Skomentuj (9)
  • Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos. Modelka i kulturystka stworzyła imperium odzieży sportowej [GALERIA]

    Alice Matos to modelka, kulturystka i właścicielka LabellaMafia, firmy specjalizującej się w odzieży sportowej. Jej determinacja w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu budzi podziw milionów fanów.

    Skomentuj (43)
  • Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Trujące jedzenie. Kiedy powstają niebezpieczne toksyny

    Co roku w Polsce 10 tys. osób przechodzi bakteryjne zatrucia pokarmowe. Ponad 50 tys. ma zakażenia wirusowe. Najwięcej przypadków jest latem.

    Skomentuj (0)
  • Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka przed treningiem? Wystarczy 10 minut

    Rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu. Marta Henning z bloga Codziennie fit przygotowała krótki zestaw ćwiczeń, dzięki którym przygotujesz swoje ciało do każdego rodzaju treningu. br><br><a href="https://www.youtube.com/user/MartaHennig...

    Skomentuj (3)
Komentarze (1)
Zaloguj się
  • forumonline

    0

    to żadna nowość, wiadomo, że muza poprawia trening, choć pewnie znajda się tacy, co nie lubią muzyki, ale wyciszenie.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX