Skomentuj:
Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
Zmniejsz obciążenie, jeśli:
- nie jesteś w stanie zrobić 2 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia.
Zostań przy aktualnym obciążeniu, gdy:
- po 10 powtórzeniach musisz odpoczywać, bo wybrane obciążenie jest zbyt duże, byś mógł wykonać więcej powtórzeń.
Zwiększ obciążenie, jeśli:
- mógłbyś zrobić jeszcze kilka powtórzeń, bez robienia przerwy; w tej sytuacji, w trakcie kolejnego treningu pierwsza serie powtórzeń zrób z obecnym obciążeniem, a drugą - z wyższym o jeden stopień (gdy używasz np. hantli ważących 1 kg, do następnej serii powtórzeń sięgnij po ciężarki o wadze 2 kg)
- możesz wykonać 20 powtórzeń bez przerwy; w tym wypadku w czasie kolejnych ćwiczeń wykonaj obie serie z większym obciążeniem.
